نگرش به بدن شما نگرش نسبت به بدن در ساختار خود نگرش نسبت به بدن گاهی اوقات است

من با آن زنی که درون بدنم زندگی می کرد دعوا کردم. در عمر کوتاهم، دو عمل جراحی پلاستیک انجام داده ام، رژیم های غذایی بی شماری را پشت سر گذاشته ام و هر نوع اختلال خوردن را تجربه کرده ام. هدف اصلی من این بود که خودم را تغییر دهم: چگونه به بیرون نگاه می کنم و چه احساسی در درون دارم.

همه چیز خارج از کنترل بود - احساسات و خواسته ها برای من نامناسب و شرم آور به نظر می رسید. بدن خودم غریبه بود، در آینه نگاه کردم، احساس انزجار کردم. اما یک روز، از همان اعماق پرتگاه، متوجه شد که شما می توانید واقعا بدن خود را تنها با توقف مداوم نظارت بر وزن خود دوست داشته باشید.

از آن لحظه به بعد یاد گرفتم که با خودم متفاوت رفتار کنم. به محض اینکه احساسات به همراهان سفر در مسیر خوشبختی تبدیل شدند و به محض اینکه از جستجوی روزنه هایی برای فرار از احساسات خود دست کشیدم، دنیا تغییر کرد.

بنابراین، در زیر 10 نشانه دوست داشتن بدن خود را فهرست می کنم.

1. شما به آنچه می گوید گوش می دهید.

وقتی بدنم به من می گوید گرسنه ام، می خورم. با احساس سیری و رضایت، متوقف می شوم. قبلاً روی خودم آزمایش می کردم و برای مدت طولانی خودم را از غذا محروم می کردم و می دیدم چقدر می توانم مقاومت کنم. به طور طبیعی، تنها یک نتیجه وجود داشت - پرخوری. آنقدر زیاده روی کردم که نمی توانستم حرکت کنم. هرچه بیشتر به سیگنال‌های ارسالی بدنم توجه می‌کردم و آنها را دنبال می‌کردم، غذاهای سالم‌تر بر رژیم غذایی من تسلط پیدا می‌کردند و احساس سبکی و راحتی بیشتری می‌کردم.

2. وضعیت بدن خود را تغییر می دهید

با توجه به خود، می توانید بدن خود را در یک موقعیت برای چند ساعت یخ زده پیدا کنید. هنگامی که خود را دوست دارید، فعالیت بدنی در اولویت قرار می گیرد، نیاز به بلند شدن و کشش های دوره ای وجود دارد، وضعیت بدن خود را تغییر دهید و حتما در طول روز زمانی برای تمرینات کششی پیدا کنید.

3. با شدت ورزش می کنید، اما خودتان را تا حد خستگی پیش نبرید.

برخورد من با بدن خودم ملایم نبود. من دائماً او را به چالش می‌کشیدم - مسافت‌های طولانی را دویدم، حتی زمانی که احساس ناراحتی می‌کردم، به ورزش کردن در یک باشگاه شلوغ رفتم، با این فکر که به سادگی باید این کار را انجام دهم. اما حقیقت متفاوت است. اگر طوری حرکت کنید که برای بدنتان احساس راحتی کنید، همیشه خوش فرم خواهید بود. قبلاً فکر می کردم بدنم هرگز نمی خواهد حرکت کند. اما بعد از اینکه بالاخره اشکالی از فعالیت بدنی که برایم راحت بود را کشف کردم، همه چیز تغییر کرد.

4. لباس راحت می پوشید

اشتباه نکنید، من در مورد تحقق آزادی در پوشیدن (یا نپوشیدن) لباس ها به دلخواه صحبت می کنم. گاهی اوقات نیازی به پوشیدن بیکینی و ظاهری جذاب ندارم. در آن لحظات سعی می کنم به خواسته های بدنم احترام بگذارم و چیزی را بپوشم که به آن احساس راحتی می کند. این باعث ایجاد اعتماد بین ما می شود و باعث می شود کمتر به دنبال راه های دیگری برای احساس امنیت باشیم. مثلا پرخوری.

5. شما بر تمایلات جنسی خود کنترل دارید.

سال‌ها از تمایلات جنسی خودم می‌ترسیدم. بخشی از دوست داشتن بدنتان، شناخت و لذت بردن از این بخش مهم زندگیتان است، علیرغم اینکه بدن شما از بیرون چگونه به نظر می رسد. بررسی تمایلات جنسی به روشی ایمن و بازیگوش با دیگران یا از طریق شیوه زندگی خود به شما این امکان را می دهد که در تمام قسمت های بدن خود احساس خواستنی کنید.

6. منتظر نمی مانید تا به "وزن ایده آل" خود برسید

صرف نظر از اینکه قبلاً چه کار می کردم، به مهمانی ها و قرار ملاقات ها می رفتم، عکس می گرفتم و غیره. - اجازه دادم وزنم تعیین کند که چقدر خوب زندگی کرده ام. بتدریج متوجه شدم که بدنم فقط زمانی احساس خوبی می کند که تمام زندگی ام را داشته باشم و تمام لحظات زندگی ام را دنبال کنم. این به شما امکان می دهد به غذا به عنوان تنها منبع لذت نگاه نکنید.

7. کمد لباس شما شامل لباس هایی با اندازه های مختلف است.

با توجه به چرخه طبیعی زن، حجم بدن زن به طور مداوم در حال تغییر است. برای این مناسبت همیشه لباس هایی در اندازه های مختلف در کمد لباسم دارم. بنابراین، در آن لحظاتی که منحنی‌های من گردی دلپذیری پیدا می‌کنند، بدنم همچنان احساس می‌کند که مورد قبول و دوست‌داشتنی است. می داند که من به آن اعتماد دارم و همیشه صبر می کنم تا به وزن راحت تری برسد.

8. با بی تفاوتی از کنار ترازو می گذری.

زیبایی و عزت نفس من به عددی که روی برچسب لباس درج شده بستگی ندارد. من می دانم که واقعا بدنم را دوست دارم وقتی که دائماً برای وزن کردن خودم وقت نمی گذارم.

9. خودتان را با دیگران مقایسه نمی کنید.

درگیر مقایسه مداوم خود با زنان دیگر، به خصوص در مورد اندازه گیری بدن، آسان است. این روش عمل هرگز برای کسی تسکین نیافته است. به نظر من یکی از نشانه های عشق به بدن، تمایل به شناخت بهتر دنیای درونی یک فرد و عدم علاقه به آنچه می خورد و ظاهرش از بیرون است.

10. در آینه به خود نگاه می کنید و لبخند می زنید.

ما همیشه دلایل زیادی پیدا می کنیم که توضیح می دهند چرا به زن منعکس شده در آینه سلام نمی کنیم. سعی کنید هر بار که با نگاه او روبرو می شوید صمیمانه لبخند بزنید. به جای تمرکز بر روی انحنای غیرجذاب باسن خود، به رنگ چشم های فریبنده و ویژگی های منظم صورت توجه کنید. با نگاه کردن به آینه، سعی کنید موجودی مرموز را در برش شگفت انگیز بدن شما در نظر بگیرید. بدن را به عنوان یک کشتی زیبا ببینید که سرپناه و زندگی را حفظ می کند. بدون اینکه در ازای چیزی بخواهد، بی‌نهایت از مراقبت و محبت صاحبش سپاسگزار خواهد بود.

آیا متن های ما را دوست دارید؟ به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید تا از آخرین و جالب ترین چیزها به روز بمانید!

یک ضرب المثل چینی می گوید: "مواظب بدن خود باشید تا روح شما بخواهد در آن زندگی کند." اگر بدن ما به دلیل استرس یا احساسات منفی دائماً در تنش یا محدود باشد، زندگی دشوار است. ناراحتی ها و بیماری های جسمی گاهی تنها مظهر احساسات و تجربیات منفی ما هستند. اگر می ترسیم، نمی دانیم چگونه ترس ها و اضطراب های خود را با کلمات بیان کنیم، آنها شروع به صحبت با زبان بدن می کنند که اغلب ما به تنهایی نمی توانیم آن را درک کنیم.

نقش مترجم زبان بدن را روان درمانگر بر عهده می گیرد. تکنیک های زیادی وجود دارد که به ما امکان می دهد مشکلی را که از طریق کار با بدن ما را آزار می دهد درک کنیم. از چهار روان‌درمانگر درباره نحوه رمزگشایی سیگنال‌های بدن ما پرسیدیم.

1. بهبودی

نیفونت دولگوپولوف، گشتالت درمانگر

نیفونت دولگوپولوف:من مشاهده می کنم که چگونه حالت و حالت صورت مشتری در طول مکالمه ما تغییر می کند، چه اتفاقی برای تنفس او می افتد... من به حرکات بدن که معنای کلمات را تقویت می کند یا برعکس آن را در تضاد قرار می دهد علاقه مند هستم. گاهی اوقات که مشاهده بصری کافی نیست، دست مراجعه کننده را می گیرم یا پشت او را لمس می کنم تا احساس کنم در بدن او چه اتفاقی می افتد.

من ارتباط بین حرکات را تجزیه و تحلیل می کنم و اینکه مشتری چگونه مشکل را توصیف می کند، و مهمتر از همه، با آنچه که در آن لحظه احساس می کند. در عین حال می پرسم آیا متوجه شده که این حرکات با احساسات و خاطرات همراه است؟ همچنین متوجه می شوم که این یا آن سیگنال بدنی چه معنایی برای او دارد.

مشاهده فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد به مراجع می آموزد که ارتباط بین آنها و مشکلات روانی خود را بهتر درک کند. این اغلب برای بازیابی خودتنظیمی ذهنی کافی است.

سابقه مشتری

میخائیل، 38 ساله، به دلیل کمردرد شدید به سراغ من آمد، که او را چنان پیچید که اغلب حتی نمی توانست به مطب برسد. در حین بحث در مورد مشکل، مشخص شد که درد در لحظاتی ظاهر می شود که میخائیل باید تصمیم دشواری بگیرد. در این مواقع، او معمولاً فقط به خود متکی بود و از حمایت عزیزان و شرکای تجاری خودداری می کرد. اکنون درد، که اغلب اتفاق می افتد، تقریباً هر شش ماه یک بار ظاهر می شود، زمانی که میخائیل دوباره احساس درماندگی می کند. اما به محض اینکه متوجه علت آنها می شود، آنها می گذرند.

2. باز شدن

الکساندر گیرشون، درمانگر رقص و حرکت

روانشناسی: به چه سیگنال های بدن توجه می کنید؟
الکساندر گیرشون:اول از همه در مورد اینکه یک فرد چگونه حرکت می کند، از چه راهکارهایی در حین رقصیدن استفاده می کند. اما آنچه به همان اندازه مهم است این است که او در آن لحظه چه کاری انجام نمی دهد. من مشاهده می‌کنم که چه چیزی غالب است و چه چیزی در حرکت کم استفاده می‌شود، و همچنین نحوه تعامل یک فرد با فضا را مشاهده می‌کنم.

چگونه این سیگنال ها را تفسیر می کنید؟

من همیشه همراه با مشتری به دنبال تفسیر هستم. گاهی اوقات ما با کشف و کاوش حرکاتی چیز مهمی پیدا می کنیم که کمی از آن آگاهی داریم. به عنوان مثال، ناقص بودن: شخص با انرژی شروع به حرکت می کند و ناگهان متوقف می شود زیرا مطمئن نیست که درست عمل می کند. اما می‌توانستید کمی بیشتر با این حرکت «بمانید»، به خودتان گوش دهید و بفهمید که کجا باید حرکت کنید. اما در هر صورت، برای ردیابی روندهای ضروری و نه لحظه ای که بدن در حال حرکت از آن صحبت می کند، به زمان نیاز داریم.

اطلاعات دریافتی برای چه مواردی قابل استفاده است؟

اولاً، شما می توانید در یک استراتژی "راه میانی" کار کنید: اگر برخی از ویژگی های جنبش غالب است، آن را تضعیف کنید و برعکس، آنچه را که از دست رفته است توسعه دهید.

راه دوم استراتژی "تکامل آگاهانه" است: توالی خاصی در توسعه جنبش وجود دارد، و ما حلقه های گمشده را پیدا می کنیم، سعی می کنیم بفهمیم که چرا آنها سقوط کردند، این ممکن است با چه مشکلی همراه باشد، و سپس جبران کنیم. برای آنها. و گزینه سوم استراتژی "خلاقیت" است، زمانی که من فردی را به رقصیدن چیزی که او را آزار می دهد دعوت می کنم.

سابقه مشتری

هنگام کار با سرگئی 24 ساله متوجه شدم که مرکز بدن او در هنگام هر رقصی بی حرکت می ماند. ترس سرگئی را نه تنها در کلاس های ما، بلکه در حل مشکلات زندگی و هنگام مطالعه برخی از موضوعات محدود می کرد. او با شناخت بدن خود در حین رقصیدن و کار با آن، توانست از شر این ترس خلاص شود و یاد گرفت که اهداف را به وضوح تدوین کند.

3. تنش را از بین ببرید

ویکتوریا برزکینا-اورلووا، عضو انجمن اروپایی روان درمانی بدن

روانشناسی: به چه سیگنال های بدن توجه می کنید؟
ویکتوریا برزکینا-اورلووا:ویژگی های صدا، نحوه تغییر ریتم تنفس، رنگ پوست... من به تغییرات ناگهانی نیز توجه دارم: ممکن است تنفس مشتری تندتر شود، گونه هایش ممکن است قرمز شود. اما من بدن خودم را نیز مشاهده می کنم. این به من کمک می کند که یک شخص را دقیق تر احساس کنم.

چگونه این سیگنال ها را تفسیر می کنید؟

آنها فقط اطلاعات اولیه برای کار بیشتر هستند. به عنوان مثال، تنش شدید در پشت گردن ممکن است نشان دهنده عدم تطابق بین افکار و اعمال باشد. اما این فقط یک فرضیه است که من آن را آزمایش می کنم.

اطلاعات دریافتی برای چه مواردی قابل استفاده است؟

من می توانم در مورد آنچه می بینم صحبت کنم، یک سوال بپرسم تا مشتری به بدن خود توجه کند. و گاهی اوقات به مشتریانم در مورد نحوه عملکرد بدن آنها، در مورد آنچه علم مدرن می داند می گویم، گاهی اوقات واقعا به آنها کمک می کند تا خودشان را درک کنند. به عنوان مثال، اگر شخصی حمله ای را تجربه کرده باشد، ممکن است احساس کند در حال دیوانه شدن است، بنابراین توضیح نحوه عملکرد سیستم عصبی خودمختار هنگام تجربه استرس مفید است. فرد آرام می شود و می تواند به زندگی خود ادامه دهد.

من آماده هستم که توضیح دهم، تمرینات را با او انجام دهم، زیرا مطمئن هستم: فقط با گوش دادن به خود، اعتماد به بدن خود، می توانیم واقعاً خود را درک کنیم و زندگی خود را هماهنگ تر کنیم.

سابقه مشتری

داریا 27 ساله است، او با درخواست از من برای خلاص شدن از ترسش از سخنرانی در جمع به من مراجعه کرد. او در مورد تجربیاتش صحبت کرد، خم شد، خم شد و در نهایت گفت: "در مقابل مردم احساس می کنم دختری منتظر مجازات هستم." داریا باید از یک پروژه مهم دفاع می کرد. به او پیشنهاد دادم که با تصور اینکه مخالفانش به او حمله می کنند، بگوید: "بس کن!" - و با کف دست باز دست خود را به سمت جلو دراز کنید. کف دستش را فشار دادم و داریا به دنبال موقعیت ثابتی بود. تا اینکه یک روز شانه هایش را صاف کرد و با اطمینان گفت: بیشتر فشار بده، نمی ترسم!

4. ناخودآگاه را روشن کنید

مارک ساندومیرسکی، بدن درمانگر

روانشناسی: به چه سیگنال های بدن توجه می کنید؟
مارک ساندومیرسکی:سیگنال های خارجی و داخلی بدن برای من مهم هستند. موارد خارجی، آنهایی که در طول ارتباط با مشتری مشاهده می‌کنم، تغییرات در وضعیت بدن، ریتم تنفس، حالات چهره و ژست‌هایی هستند که توسط هوشیاری کنترل نمی‌شوند. آنها نشان می دهند که اتفاق مهمی در لحظه ظهور برای مشتری در حال رخ دادن است. و سیگنال های داخلی احساسات بدنی هستند که با احساسات مختلف مرتبط هستند (به عنوان مثال، یک توده در گلو اغلب هنگام یادآوری یک توهین ظاهر می شود).

سیگنال هایی را که دریافت می کنید چگونه تفسیر می کنید؟

من سعی می کنم بفهمم این تظاهرات بدنی چگونه با مشکلات یا تجربیات دردناک مشتری مرتبط است.

اطلاعات دریافتی برای چه مواردی قابل استفاده است؟

من در مورد این علائم بدنی با بیمار صحبت می کنم - و ما به دنبال پاسخی برای این سؤال هستیم که ناخودآگاه او با کمک بدن او چه می گوید. برای مثال، ممکن است فردی دائماً سردرد داشته باشد و من به او کمک می‌کنم بفهمد این درد برای او چه معنایی دارد. با گوش دادن به خود، شخص می‌تواند سرنخ‌های زیادی (تصویر غیرمنتظره، احساس بدنی جدید، کلمه‌ای تصادفی) را کشف کند که کلید درک خواهد بود.

به عنوان مثال، در طول یک مکالمه، مشتری ممکن است بگوید: "من باید استراحت کنم." سپس مشخص می شود که سردرد در لحظات خستگی، اضافه بار رخ می دهد و او را به استراحت سوق می دهد.

سابقه مشتری

والنتینا 40 ساله است. او به او کمک کرد تا مردی را که عاشقش بود و او را رها کرده بود فراموش کند. اما در پاسخ به سؤالات به ظاهر ساده: «الان چه احساسی نسبت به او دارید؟ چه احساسی نسبت به بدن خود دارید؟ - او متوجه شد که وقتی به فراق فکر می کند، بدنش ساکت است، شگفت زده شد. اما اگر بی تفاوت باشد، ضرر آنچنان بزرگ نیست. و اگر چنین است، بحثی وجود دارد که باید از دیدگاه جدیدی به وضعیت نگاه کرد: جدایی فرصتی برای شروع مرحله جدیدی در زندگی است. چیزی که مشکل به نظر می رسید، به لطف درس های بدن، به گام مهمی در رشد شخصی تبدیل شد.

سلام خوانندگان عزیز!

در این قسمت می خواهم در مورد رابطه شما با بدنتان با شما صحبت کنم. این یک موضوع بسیار گسترده است، اما امروز می خواهم به یک جنبه خاص از آن بپردازم.

نارضایتی از بدن شما هر زن یا مردی به هر نحوی با احساسات ناخوشایندی نسبت به ظاهر خود مواجه می شود. و همانطور که من و شما درک می کنیم، رضایت از بدن شما مهمترین مؤلفه ارزش خود است.

احساسات مرتبط با عدم پذیرش بدن شما، مانند: اضطراب، انزجار، ناامیدی، خشم، حسادت، شرم یا خجالت ، به طور غیر منتظره در موقعیت های مختلف برای افراد مختلف بوجود می آیند.

احساسات انگیزه ای برای انواع مختلف اعمال هستند. بیایید تصور کنیم وقتی شخصی یکی از احساسات ذکر شده در بالا را در رابطه با بدن خود (و این به معنای مهمترین بخش خود) تجربه می کند، چه اقداماتی می تواند انجام دهد؟

می توان بدن را پنهان کرد، بدن را می توان استتار کرد، بدن را می توان از بین برد، بدن را می توان بی ارزش کرد و مورد انتقاد قرار داد، و بدن را دائماً می توان با برخی ایده آل ها هماهنگ کرد و غیره. اما آیا این باعث شادی و رضایت از خود فرد می شود؟ فکر میکنم نه.

در این قسمت می خواهم از شما دعوت کنم که شروع به مشاهده موقعیت هایی کنید که باعث تقویت و تشدید احساسات ناخوشایند شما نسبت به بدن شما می شود. شاید بسیاری از شما بتوانید گروه‌هایی از موقعیت‌ها را شناسایی کنید که در آن‌ها شروع به تجربه منفی نسبت به بدن خود می‌کنید، برای مثال:

روابط جنسی یا صمیمی با جنس مخالف.

اجرای عمومی

موقعیت های مقایسه ظاهری (سایر افراد، رسانه ها)

انتقاد از بدن

موقعیت های مربوط به لباس، لوازم آرایش و سایر ویژگی های زیبایی.

موقعیت های مربوط به غذا و رژیم های غذایی

دیگر

با شناسایی موقعیت هایی که بدن شما در معرض حملات منفی قرار می گیرد، می توانید استراتژی رفتار خود را تغییر دهید. شما به احتمال زیاد عادت دارید در چنین لحظاتی توسط احساسات خود هدایت شوید و اقداماتی را انجام دهید که برای عزت نفس شما مخرب است که در بالا توضیح دادم.

من یک روش اساسا متفاوت را به شما پیشنهاد می کنم. شروع کنید به تجزیه و تحلیل بسیار دقیق منفی که متوجه بدن می شود، منشأ واقعی آن را در نظر بگیرید و سپس اقداماتی را انجام دهید که در چنین شرایطی غیرعادی هستند. تحلیلگرانی بدبین شوید، هر فکری را که در موقعیت هایی که منفی گرایی نسبت به بدن تشدید می شود به طور مداوم و دقیق بررسی کنید.

مثال 1:

شما در آستانه سخنرانی عمومی هستید، حدود یک هفته قبل از این رویداد، به دلیل افکار زیر دچار حملات ترس می شوید: "حتی نمی توانم دهانم را باز کنم"، "من مانند دست و پا چلفتی خواهم بود". یک گاو، «بسیار مسخره به نظر می‌رسم»، «مردم به من نگاه می‌کنند، به من فکر می‌کنند: چرا او آدم ترسناکی است، تصمیم گرفت اینجا اجرا کند»..... وقتی تاریخ «وحشتناک» نزدیک می‌شود ، شما در حال حاضر آنقدر خسته شده اید که تمام پیش بینی های شما به حقیقت می پیوندد.

معمولاشما پر از این افکار هستید، و کل هفته آینده به جهنمی تبدیل می شود، با استراحت های کوتاه برای خواب... خوب، اگر بتوانید آنقدر خود را در یک کار غرق کنید که آنچه را که در راه است فراموش کنید.

روش جدید انجام کارها. متوجه می‌شوید که تمام «داستان‌های ترسناک» شما در زمان آینده به نظر می‌رسند و شروع به پرسیدن سؤالات از خود می‌کنید: «چرا دارم به چیزی فکر می‌کنم که هنوز اتفاق نیفتاده است؟»، «از چه کسی قبلاً چنین سخنانی خطاب به من شنیده‌ام؟ ؟"

در نتیجه:

الف) حداقل یک هفته آرام دیگر زندگی خواهید کرد - به لطف این واقعیت که خود را از فکر کردن به شکست فاجعه بار خود منع خواهید کرد.

ب) عملکرد خوبی خواهید داشت و احساس خوبی خواهید داشت - به لطف این واقعیت که به یاد دارید که یکی از والدین، معلمان یا عزیزان مهم شما زمانی به شما شک کرده است. اما خیلی وقت پیش بود... و حالا شما بزرگ شده اید و می توانید خود را با وقار نشان دهید.

مثال 2:

شما از مرد یا زنی که با آنها رابطه عاشقانه داشتید (یا نتوانستید از طرف مورد عشق خود به تعامل متقابل برسید) جدا شدید. سرتان پر از افکار است: "من به اندازه کافی جذاب نیستم"، "بدن من سکسی نیست، نمی توانم جذب شوم"، "بدن من را نمی توان دوست داشت"...

معمولااحساس بی اهمیتی در مرز ناامیدی بر شما غلبه می کند. حتی ممکن است افکار خودکشی و تمایل به انزوای کامل از افراد (به خصوص جنس مخالف) داشته باشید.

روش جدید انجام کارها. از خود بپرسید - "چطور است که به دلیل شکست با یک نفر، به توانایی خود برای جذاب بودن پایان می دهید؟" حقیقت این است که این رابطه شکست خورد، اما دروغ محض این است که بدن شما مقصر است! مردم همیشه در روابط متقابل روبه‌رو نمی‌شوند، اما این نمی‌تواند به این معنی باشد که آنها «نقص» هستند؛ فقط به این معنی است که یافتن جفت روح شما کار آسانی نیست.

به نقش بدنی فکر کنید که در خانواده اصلی شما مورد استقبال (یا انکار) قرار گرفت. والدین شما چه احساسی نسبت به بدن خود داشتند و چه احساسی نسبت به بدن شما داشتند - به خصوص در جنبه های مربوط به جذابیت و تمایلات جنسی؟

در نتیجه:

الف) با چسباندن افکار خود بر اساس این طرح: "حقیقت این است ...، نادرست است ..."، می توانید از نتیجه گیری های فاجعه آمیز که در آن حقیقت و تخیل به هم چسبیده اند خلاص شوید. معمولاً دقیقاً در پاسخ به چنین نتیجه گیری هایی احساس ناامیدی و بی اهمیتی ایجاد می شود. و اگر بتوانید واقعیت را از خیال جدا کنید، فقط به حقیقت پاسخ خواهید داد. آیا قبول دارید که احساس غم و اندوه برای از دست دادن (شکست) در یک رابطه بسیار آسان تر از احساس بی اهمیتی شماست؟

ب) با تجزیه و تحلیل نگرش نسبت به بدن در خانواده، شاید بتوان شباهت هایی بین رفتار والدین با بدن و نحوه رفتار شما با آن ترسیم کرد. این به شما این امکان را می دهد که الگوی والدین خود را بپذیرید یا دیدگاه خود را نسبت به بدن خود پرورش دهید.

لطفاً توجه داشته باشید که یافتن، اتخاذ روش‌های جدید تفکر و شک و تردید نسبت به افکار خود کار آسانی نیست. این اغلب نیاز به کمک روانشناختی دارد که می توانید برای آن مراجعه کنید متخصصان مشاوره ما

با احترام، ماریا ولادیمیروا

آنچه یک فرد در مورد خود فکر می کند مستقیماً بر آنچه در نهایت در آینه می بیند تأثیر می گذارد. پیام‌های منفی که مردم از سایر افراد و رسانه‌ها دریافت می‌کنند نیز در این امر تأثیرگذار است. ایجاد یک تصویر مثبت از بدن با ترکیب افکار خود درباره خود با اطلاعاتی که از بیرون دریافت می کنید آغاز می شود.

وقتی فرد نتواند این احساسات و تصاویر را با هم تطبیق دهد، عزت نفس او پایین می آید و ناهماهنگی شناختی به وجود می آید. حتی اگر دیدگاه خاصی در مورد بدن خود شکل داده باشید، اگر با نظرات دیگران مطابقت نداشته باشد، کوچکترین اظهار نظر در مورد ظاهر شما می تواند شما را ناراحت کند.

برای درک افکار خود، به 5 سوال ساده زیر پاسخ دهید:

1. "آیا من از ظاهر خود انتقاد دارم؟"
2. آیا من یک کمال گرا هستم؟
3. "آیا خودم را با دیگران مقایسه می کنم؟"
4. «آیا مردم را از روی ظاهرشان قضاوت می کنم؟»;
5. "دوستان، بستگان و همسالان من در مورد ظاهر من چه فکر می کنند؟"

توجه خود را کجا متمرکز می کنید؟

ایجاد یک تصویر مثبت از بدن با احساسی که نسبت به خودتان دارید شروع می شود. این مفهوم شامل مقولاتی مانند عزت نفس، دیدگاه مثبت (خلق) و ثبات عاطفی است. بیایید به این دسته بندی ها با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

عزت نفس عبارت است از ارزیابی شما از دانش و مهارت های خود که با نظرات دیگران در مورد شما ضرب می شود. اگر نسبت به توانایی های خود احساس منفی دارید، ممکن است بیش از حد بر روی خوب به نظر رسیدن در چشم دیگران تمرکز کنید.

یک دیدگاه مثبت (خلق) با شناخت نقاط قوت خود و درک کافی از نقاط ضعف خود شکل می گیرد. از سوی دیگر، دیدگاه منفی (خلق) که نگرش منفی نسبت به بدن خود ایجاد می کند، معمولاً مبتنی بر کمال گرایی، مقایسه و عادت به انتقاد و قضاوت است.

کمال گرایی یک تصویر ذهنی ایجاد می کند - آرمانی که دستیابی به آن غیرممکن است.
مقایسه خود با افراد دیگر باعث کاهش عزت نفس فرد می شود.
عادت به انتقاد و قضاوت منجر به این می شود که فرد شروع به نگرش بسیار منفی نسبت به خود می کند و به دنبال کوچکترین کاستی است.

ثبات عاطفی از توانایی شما در ارتباط ماندن با افکار، احساسات و خواسته هایتان ناشی می شود. برای ایجاد یک تصویر مثبت از بدن، باید بتوانید این ثبات عاطفی را حفظ کنید. در این صورت از اظهارات نامناسب و شوخی های تند از دیگران نمی ترسید.

امید هست

درک این نکته مهم است که هر نگرش نسبت به خود قابل تنظیم است. یک فرد می تواند یاد بگیرد که کمتر انتقادی باشد، عشق خود را به کمال گرایی کاهش دهد و دیگر خود را با دیگران مقایسه نکند. شما می توانید یاد بگیرید که در برابر کلیشه های موجود در جامعه در مورد ظاهر مقاومت کنید. می توانید افرادی را به عنوان دوست انتخاب کنید که برای شما ارزش قائل هستند و به شما توهین نمی کنند.

به یاد داشته باشید که شما به تنهایی مسئول تصویری هستید که در ذهن خود دارید.