مصاحبه با النا لتایا در مورد رژیم غذایی، ورزش و خانواده. النا چگونه غذا می خورد و چرا رژیم نمی گیرد چگونه النا غذا می خورد

در 5 دسامبر ، "حسابرس" اصلی کشور سالگرد خود را جشن گرفت. به مناسبت تولدش، دختر تولد به SUNMAG گفت که چرا شکر و شیر را کنار گذاشته، چرا ورزش نمی کند و شوهرش چگونه از او حمایت می کند.

لنا، چند سال پیش تو آنقدر لاغر نبودی، اما حالا مثل نی...

در آن زمان رژیم غذایی من حاوی مقدار زیادی قند بود. شش ماه است که شیرینی و لبنیات را کنار گذاشته ام. به آینه نزدیک می شوم، بدن خود 25 ساله ام را می بینم. پوست به شدت سفت شده است. من حتی نمی توانم باور کنم که این اتفاق می افتد! در آن زمان که شما در مورد آن صحبت می کنید، من خودم متوجه نشدم که اضافه وزن دارم - یک نوع چیز چاق. کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه سخت بود. یکی دو ماه اول غیرقابل تحمل ترین ماه ها بود. من در واقع در مورد کیک خواب دیدم! من و شوهرم یک شیرینی‌پز شخصی داریم. وقتی برای شوهرم دسرهای مختلف سفارش دادم، او خورد و من در حالی که لب هایم را می لیسیدم، پرسیدم: خوشمزه است؟ "میخواهی؟" - یورا پاسخ داد. چشمانم را پایین انداختم: «نمی‌توانی». اکنون سعی می کنم به تنهایی دستور العمل های سالم را پیدا کنم، بگذارید آنها را جایگزین بنامیم.

پس حتی قهوه را بدون خامه می نوشید؟

من به ندرت از آن استفاده می کنم. اگر مجبور باشم، آمریکانو را ترجیح می دهم. و بجای شیر معمولی خودم شیر بادام درست میکنم خیلی سالمتره. دانه های بادام تازه را یک شب در آب خیس می کنم، مایع باید کمی بالاتر از سطح آجیل باشد. صبح، توده به دست آمده را در مخلوط کن ریختم، دو لیوان دیگر آب اضافه کردم و آسیاب کردم. سپس از صافی صاف می کنم و اضافی را از بین می برم. این تمام راز است. می توانید همین کار را با بادام هندی و هر آجیل دیگری انجام دهید. بسیار خوشمزه و کاملا بی خطر. تنها لبنیاتی که به خودم اجازه می دهم پارمسان است که از اروپا می آورم.

آیا اغلب موفق می شوید برای خودتان آشپزی کنید؟

تلاش کردن. اخیراً با تعصب شروع به پختن نان از گندم سیاه سبز کردم که با دستان خودم جوانه زدم. این هم ابتدایی است! من غلات را به مدت چهار ساعت در آب قرار دادم، سپس مایع را از طریق گاز تخلیه کنید. من اسفناج می خرم، آن را با غلات مخلوط می کنم، آووکادو، کمی سس سویا را اضافه می کنم - و داخل فر. فقط وای!

از کجا متوجه چنین چیزهایی می شوید؟

آیا شما ورزش می کنید؟

به هیچ وجه، زیرا کمبود زمان بحرانی وجود دارد. تنها روش اجباری ورزش صبحگاهی است. من یک سری توصیه برای لاغری را دوباره خواندم. بسیاری از مردم توصیه می کنند که نوشیدنی های قوی را کنار بگذارند. من نمی توانم موافق باشم. از این گذشته، من شغل پر استرسی دارم، بنابراین گاهی اوقات در عصر به خودم اجازه می دهم استراحت کنم.

شما، مانند برخی از ستاره های دیگر، وبلاگ. واکنش شما به نظرات منفی چگونه است؟

من کاملا خودکفا هستم، بنابراین به افراد متنفر توجه نمی کنم. فقط می توان برای آنها متاسف شد. من به خوبی می دانم چند سال دارم، چه شکلی هستم، چه حالی دارم، چه کار می کنم. آزار دادن من تقریبا غیرممکن است. اما عملاً هیچ فردی وجود ندارد که بتواند نظر خود را شخصاً بیان کند. معمولا همه می دوند، پشت سرشان زمزمه می کنند... من در حیاط با بچه های دیگر بزرگ شدم و می دانم قدرت حرف و عمل چقدر است. متأسفانه، اکنون ما در حال از دست دادن ارزش های مهمی هستیم که شخصیت بر اساس آنها ساخته شده است: احترام به بزرگان، توانایی اشتراک گذاری، دوست یابی و غیره. ما باید آنها را به دیگران یادآوری کنیم.

و چگونه قصد دارید با این موضوع کنار بیایید؟

بسیاری از ناشران پیشنهاد می کنند که بنشینند و یک زندگی نامه یا رمان بنویسند. می خندم و جواب می دهم: بگذار زندگی کنم تا حداقل چیزی معقول بنویسم! به نظر من این بد اخلاقی است. نه، البته، چیزی برای صحبت وجود دارد، علاوه بر این، من یک انگیزه عالی هستم، نمونه ای از این واقعیت است که همه چیز را می توان با دستان خود انجام داد. اما داستان کتاب به نظر من نوعی بیهوده است. شاید وقتی هفتاد ساله شدم، آن وقت فکری به ذهنم خطور کند که می خواهم آن را روی کاغذ بیاورم. و در اصل، من قبلاً شروع به آماده شدن برای این کرده ام. در حال حاضر روی یک پروژه کودکان کار می کنم.

بیشتر؟

این پروژه برای کودکان و والدین آنها طراحی شده است. این شامل کتاب، کتاب صوتی و کارتون است. من معتقدم که این رویکرد مهم و ضروری است، زیرا هدف آن مبارزه برای خلوص زبان، گسترش دایره لغات و تشویق مادران و پدران به تعامل با فرزندان است. امروزه کل صنعت تلویزیون فقط برای سرگرمی طراحی شده است. برنامه های کمی وجود دارد که شما را به فکر وادار کند. به همین دلیل است که Lexicon شکل گرفت. الان یک سال است که کار می کنم. من به عنوان نویسنده، تهیه کننده و ناشر عمل می کنم. انتشار برای بهار برنامه ریزی شده است. از آنجایی که انتشار برای من تازگی دارد، باید با ظرافت ها و مشکلات دست و پنجه نرم کنم، اما، خوشبختانه، کسی هست که کمک کند. من یک تیم کامل دارم! ما یک وب سایت ایجاد می کنیم، با فروشگاه ها مذاکره می کنیم، ارائه ها را آماده می کنیم. اگر دست به کار شوم، دیوانه وار خودم را در آن می اندازم.

احساس همسرتان در مورد فعالیت جدید چیست؟

"خداوندا، به من توضیح بده که چرا تمام آخر هفته را این همه وقت صرف می کنی و مدام برای جلسات می روید؟" او می پرسد. من پاسخ می دهم: "می بینی، من به این نیاز دارم. افرادی هستند که با جریان زندگی می کنند. و من نیاز بیشتری دارم." البته گاهی میل به دست کشیدن از همه چیز به سراغتان می آید. سپس می فهمم که به سادگی نمی توانم این کار را به روش دیگری انجام دهم.

از یوری برایمان بگویید...

دیوانه کننده خوش شانس بودن او! یورا فوق العاده است، دائما ذخیره می کند، می فهمد. در آغوش گرفتن می پرسد: «نگرانی؟ الان سریعا درستش میکنیم همه چیز خوب خواهد شد عزیزم! تو بهترینی، خوشبختی من!» پس از چنین سخنانی، هماهنگی کامل می آید.

چه چیز دیگری را لطفا؟

یک ماه پیش راه اندازی شد وبلاگ یوتیوب- شما نمی توانید از زمان عقب بمانید. اعتراف می کنم، بسیار سخت است! می‌دانم که فیلم‌برداری از خود دشوار است. آنها اغلب می گویند که من به اندازه کافی در مورد زندگی شخصی ام صحبت نمی کنم. بنابراین، من می خواهم مشکل را در این قالب حل کنم.

آیا شما را در تلویزیون خواهیم دید؟

آره. در آینده میزبان دو برنامه تلویزیونی خواهم بود که بینندگان در فصل جدید آن ها را در STS خواهند دید. در یکی، به مخترعان و تولیدکنندگان با استعداد کمک می کنم تا محصولات خود را به دست مصرف کنندگان برسانند. و در دیگری، من به یک سفر زیبایی به کشورهای مختلف می روم، با ساکنان محلی ملاقات می کنم و دستور العمل های زیبایی محلی را امتحان می کنم.

مدتها بود که قصد داشتم اصول تغذیه ام را در یک پست بنویسم: تا مفصل، قابل درک و خسته کننده نباشد. در یک کلام، نه "لعنتی". همه به نحوی به آن نرسیدند.

اما چه چیزی من را با شما متفاوت می کند؟ خیلی چیزها. از جمله اینکه من اطلاعات مربوط به تناسب اندام و تغذیه را فقط از منابع معتبر دریافت می کنم. هر روز چیز جدیدی یاد می گیرم. این طرز فکر تناسب اندام است. اگر سوالی داشته باشم، به سراغ لایو ژورنال نمی روم (که می داند چه نوع گوسفندی)، اما می نشینم و آن را کشف می کنم.

بله، من دیگر قبل از خواب داستایوفسکی یا چوتام نمی خوانم. من علاقه ای ندارم. جالب است:

امروز هنگام صبحانه با این مقاله برخورد کردم:

و آنقدر خوب است، اصولی که در آن ذکر شده است، آنقدر با من مطابقت دارد، که تصمیم گرفتم چیزی اضافه یا کم نکنم، بلکه فقط از آن دوباره در تلفنم عکس بگیرم و با برخی از نظرات من در اینجا آپلود کنم (عمدتا برای خانم ها) ).

خانم ها، از تصاویر ترسناک نترسید: اصول برای همه افراد در حال کاهش وزن، صرف نظر از جنسیت، سن و سطح آمادگی مناسب است. و نه حتی برای کسانی که وزن کم می کنند، بلکه برای کسانی که می خواهند درست غذا بخورند. مثلا من همیشه اینطوری میخورم.

نظر من: برای کسانی که به طور فعال وزن کم می کنند، بهتر است قبل از رفتن به رختخواب اصلاً چیزی مصرف نکنند. گرسنگی را تحمل کنید. در غیر این صورت، یک جفت آمینو بخورید، به شرط اینکه مشکل کلیوی نداشته باشید. من می توانم به جای ناهار یا شام، یک شیک پروتئینی (1 پیمانه) بنوشم، اما نه قبل از خواب، یا در پایان تمرین قبل از آخرین تمرین (و نه همیشه). بدنسازان دستورالعمل‌ها، اصول و اهداف خاص خود را دارند و برای خانم‌هایی که برای فضل تلاش می‌کنند، توصیه نمی‌کنم در مصرف شیک‌های پروتئینی زیاده‌روی کنند و اگر آن‌ها را می‌نوشید، این کار را به جای وعده‌های غذایی انجام دهید، نه «از ته دل»، «زیرا همه چیز نوشیدنی است. "

من نمی‌دانم که گوشت گاو بدون چربی را کنار بگذارم. من گوشت بره یا خوک نمی‌خورم، اما گوشت گاو می‌خورم.

باز هم: این برای جوک ها مناسب تر است. مصرف 3 بار پروتئین در روز بین وعده های غذایی برای خانم ها منطقی نیست. بهتر است یک سیب بخورید. علاوه بر این، این میله ها کالری بسیار بالایی دارند. مالمو از کیفم در آوردم:

وقتی چیزی شیرین می خواهم به جای ناهار یا شام می توانم آن را بخورم، اما نه به عنوان میان وعده با چای.

همه اینها کاملاً درست است، اما خانم‌ها، اندازه سروی که در اینجا نشان داده شده است را سه برابر کاهش دهید.

این صبحانه امروز من برای وضوح است.

تخم مرغ های همزده از دو گوجه فرنگی کوچک و سه سفیده:

یک لیوان ماتسونی با سه تکه زردآلو خشک و کشمش (10 عدد) + یک لیوان بزرگ قهوه غلیظ بدون شکر:

قبل از مصرف مکمل ها تحقیق کنید. بخوانید، سطح سواد تناسب اندام خود را افزایش دهید و برای تغذیه ورزشی به فروشگاه پرواز نکنید فقط به این دلیل که خانم ترامل عکسی از قوطی آمینوهای جدید خود را در LiveJournal پست کرده است.

من معتقدم که طرح نشان داده شده در جدول آبی برای مردان مناسب تر است. زنان باید پاهای خود را بیشتر ورزش کنند. من در هفته 2 تمرین قدرتی روی "پایین" دارم.

من فقط پس از اینکه به شکل مورد نظر دست یافتم ، مرحله تثبیت نتیجه را طی کردم و به حالت نگهداری تغییر کردم ، به خودم اجازه چنین روزهای روزه داری را دادم. اما حالا می توانم حتی یک پیتزای متوسط ​​را تیز نکنم، بلکه بزرگ ترین آن را تیز کنم و روی آن مقدار زیادی روغن زیتون و فلفل تند بریزم. اما فقط یکشنبه ها)))

در مورد نکته 1: خانم ها اصرار دارم: تمرینات پر تکرار با وزنه های سبک همه چیز ماست. بیایید 6-8 تکرار را در رویکرد برای بدنسازان بگذاریم. 20 تا 25 و در حدود 100 تکرار (مثلاً اسکات بدون وزنه) در هر ست انجام دهید - و شما سفت خواهید شد.

من مقاله را از اینجا دزدیدم.

"برای من، به عنوان یک نماینده معمولی از اولین گروه خونی، و یک دختر بالغ 60 ساله با صدمات قدیمی متعدد، پروتئین کامل بسیار مهم است. و دقیقاً کمیت و کیفیت پروتئین در رژیم غذایی روزانه است که من از نزدیک نظارت می کنم. تقریباً پارانوئید. و من به وضوح می دانم و احساس می کنم که اگر پروتئین کافی دریافت نکنم، احساس خوبی نخواهم داشت، و مطمئناً جذب رول ها و شیرینی ها خواهم شد. این یک نشانگر شخصی واضح است." - نویسنده برنامه جوانان Time.Netالنا پیاتیبرات در مورد رژیم غذایی خود به ما گفت.

در یخچال من، صرف نظر از اینکه در حال حاضر در چه کشوری زندگی می کنم، همیشه وجود دارد:

تخم مرغ

حداقل دو عدد تخم مرغ برای صبحانه مقدس است، بدون آنها صبحانه صبحانه نیست. من هرگز زرده ها را جدا نکرده ام، زیرا حاوی ارزشمندترین لسیتین هستند. و پروتئین مرغ همیشه در جذب قهرمان بوده است.

جوجه

پروتئین بسیار قابل هضم، مجموعه ای کامل از اسیدهای آمینه و محتوای چربی کم. مقدار زیادی پتاسیم و فسفر. برای سیستم ایمنی بدن خوب است و برای من این بسیار مهم است. طب چینی و من از آن پیروی می کنم، به گوشت مرغ احترام می گذارد.

ماهی سالمون

به طور دقیق تر، "ماهی قرمز": قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا صورتی، ماهی قزل آلا کوهو، ماهی سالمون جورابی، هر چیزی که بتوانم پیدا کنم. من می توانم قصیده بخوانم، حداقل، برای محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 - مزایا و ضرورت آنها دیگر نیازی به اثبات ندارد. و همچنین به این دلیل که ماهی قزل آلا حاوی مواد فعال بیولوژیکی است که می تواند غضروف مفصلی را پشتیبانی کند و همچنین به طور موثر روند التهابی در دستگاه گوارش را کنترل کند.

پنیر کوتاژ

حتما برای صبحانه دوم. در مسکو من حداقل 9٪ محتوای چربی می خرم، به طوری که قطعا نشاسته وجود ندارد. در تایلند من خودم این کار را انجام می دهم. من آن را به دلیل محتوای بالای پروتئین کامل آن دوست دارم.

غذای دریایی

من آن را دوست دارم، اما از زمانی که دیدم میگو چگونه در تایلند رشد می کند، خوردن میگو را متوقف کردم. من ماهی مرکب می خورم، خوشبختانه آنها صید می شوند و حاوی 38 عنصر ریز، انباری از ویتامین ها و پروتئین قابل هضم هستند.

همیشه مقدار زیادی سبزیجات تازه و منجمد وجود دارد.

کلم بروکلی

می توان بی پایان در مورد خواص مفید بروکلی صحبت کرد. بنابراین به طور خلاصه این را می گویم: فقط بروکلی بخور! به هر شکلی. همیشه.

کدو سبز یا کدو سبز

بادمجان

این ترکیب حاوی تمام ریز عناصر لازم است. پکتین موجود در بادمجان به تحریک هضم و جلوگیری از راکد شدن صفرا کمک می کند. خوشمزه به هر شکلی.

نظر تحریریه ممکن است منعکس کننده نظرات نویسنده نباشد.
در صورت بروز مشکلات سلامتی، خوددرمانی نکنید، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا متن های ما را دوست دارید؟ به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید تا از آخرین و جالب ترین چیزها به روز بمانید!

رژیم غذایی مالیشوا بر اساس یک رژیم غذایی سالم است، 4-5 بار در روز، در بخش های کوچک، تقریبا 200 گرم، غذا را خوب جویده و مهمتر از آن گرسنگی نکشید. مدت زمان رژیم 2-3 ماه است، نتیجه 1-2 سال طول می کشد.

النا واسیلیونا برای کسانی که تلویزیون برای آنها منبع غیرقابل تغییر اطلاعات و سرگرمی شده است به خوبی شناخته شده است. این مجری معروف مهمان بسیار زیاد بسیاری از برنامه هایی است که به تغذیه مناسب و رعایت قوانین ساده برای حفظ سلامت اختصاص دارد.

طرفداران او به ویژه داستان های جذاب و قابل فهم او را در مورد اینکه چگونه می توانید با کمک تکنیک های ساده تغذیه سالم به موفقیت های چشمگیری دست پیدا کنید را به یاد می آورند. برنامه «سالم زندگی کن» از «کلاب کمدی» محبوب‌تر شده است.

آیا می دانید مجری شیرین همیشه خندان تلویزیون دارای دکترای علوم پزشکی است؟

اینکه انتشارات او در نشریات علمی مورد توجه بسیاری از پزشکان داخل و خارج از کشور است؟

امروزه، رویکرد اصلی (آیا اصلی است؟) به مشکل کاهش وزن طبیعی در رژیم غذایی که بسیاری از مردم آن را دوست دارند، شکستن همه رکوردهای ممکن برای بحث در انجمن های اینترنتی متعدد است.

آنها شروع به صحبت جدی در مورد تکنیک معجزه آسا کردند. نام مجری تلویزیون باعث بحث های داغ در تلویزیون و رادیو می شود ، آنها در مورد او در روزنامه ها و مجلات می نویسند.

این یک پدیده است و مهم نیست که آیا با برنامه های تلویزیونی و رادیویی محبوب در مورد سلامت مرتبط است یا با این واقعیت که روش تغذیه یک مجری مشهور تلویزیون واقعا "کار می کند".

اگر همه چیزهایی که او پیشنهاد می کند برای یک هدف خوب، یعنی بهبود کشور باشد، ما فقط می توانیم برای او خوشحال باشیم.

شاید همه ندانند، اما در گذشته نزدیک، مجری تلویزیون به اندازه اکنون باریک و متناسب به نظر نمی رسید. مشکل اضافه وزن خودش بود که باعث شد با این همه پشتکار به این موضوع بپردازد.

یک مثال شخصی برای اثبات اثربخشی رژیم - چه چیزی می تواند قانع کننده تر باشد؟

آیا شهرت رژیم غذایی موجه است؟

این همان چیزی است که می خواهیم با خوانندگان خود در مورد آن صحبت کنیم.

گزارش مفصل و بی طرفانه ای از خود رژیم غذایی، تمام جنبه های مثبت و خطرات احتمالی آن به شما ارائه خواهد شد.

توانایی تعیین اهداف

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که خود این تکنیک کاملاً مبتنی بر اصول اولیه و شناخته شده تغذیه سالم است.

چه مفهومی داره؟

این ساده است - اقدامات کاهش وزن مشکوک، که به دلیل ماهیت رادیکال آنها می تواند منجر به تخلیه سریع بدن شود، دکتر مالیشوا قاطعانه رد می کند.

با این اوصاف، هدف رژیم غذاییاو آن را اینگونه فرموله کرد:

• تاثیر سریع؛
• رویکرد عملی؛
• تکنیک رایگان ساده

به نظر می رسد، این چگونه ممکن است؟

هم افزایی – سرعت، دسترسی، اثر

ترکیبی از نتایج مثبت سریع، هزینه کم و مزایای بی قید و شرط آرزوی نهایی هر کسی است که قصد دارد به هر طریقی به لاغری دست یابد.

اما دکتر یک حقیقت ساده را درک کرد - نکته اصلی در هر کسب و کار جدید تعیین یک هدف و تلاش مداوم برای رسیدن به آن است. قطعا نتیجه ای خواهد داشت!

سوال این بود که اصلا رژیم چیست؟

• کدام یک از سیستم های قدرت بی شمار را می توان صحیح دانست؟
• آیا اصولاً لازم است؟
• از چه چیزی باید اجتناب کنید و روی چه مواردی باید تمرکز کنید؟

زباله های تئوری های ساختگی را رد کنید. تمرین باید ساده باشد

با کاوش در مشکلات رویکردها، تکنیک ها و شیوه های گران قیمت و طاقت فرسا، او، به نظر ما، به تنها نتیجه درست رسید - لازم است که زباله های تئوری های ساختگی را کنار بگذاریم و به اصول تغذیه اثبات شده توسط زندگی تکیه کنیم. خود

این تمرین باید ساده باشد و بعد هر کسی می تواند به راحتی از آن برای کاهش وزن در مدت زمانی استفاده کند که از آن خسته نشود.

کدام یک از ما در مورد صحت حقیقت بحث خواهیم کرد - پوند اضافی منجر به وخامت رفاه می شود.

رهایی از وزن اضافی برای بسیاری از افراد یک رویای غیرممکن است. بنابراین، ارزش آن را دارد که رژیم غذایی النا مالیشوا را به معنای واقعی کلمه زیر میکروسکوپ در نظر بگیرید.

ترم سه ماهه

کل برنامه سه ماهه ممکن است برای برخی از دنبال کنندگان بی حوصله آنقدر کوتاه به نظر نرسد. اما این واقعیت که پس از اتمام دوره دیگر لازم نیست نگران اضافه وزن باشید، حداقل برای چندین سال، نمی تواند الهام بخش باشد.

در واقع، این، البته، یک دوره بسیار کوتاه است.

علاوه بر این، اول از همه، ما در مورد اثر عظیم بهبود سلامتی پاکسازی کامل سموم صحبت می کنیم.

محصولات اضافی و مضر. آن را از رژیم غذایی حذف کنید!

ما حتی نمی دانیم که چه تعداد از محصولات غیر ضروری و حتی مضر مصرف می کنیم. آیا نباید آنها را رها کنیم؟

اکثر عادات منفی را می توان با به دست آوردن عادات جدید و مثبت به راحتی از بین برد.

مثلاً چرا صبح با این لذت قهوه می نوشید؟

فقط به این دلیل که قبلاً یک آیین است!

البته ترک قهوه در ابتدا باعث اضطراب خفیف می شود، اما به مرور زمان به نوشیدن نوشیدنی دیگری بعد از خواب عادت خواهید کرد.

به خاطر این دنیا برای شما خراب نمی شود.

محصولاتی که باید در طول رژیم حذف شوند:

• سبزیجات و کره؛
• آماده ترین محصولات گوشتی؛
• غذاهای چرب؛
• سیب زمینی؛
• چغندر;
• هویج؛
• قند؛
• مشروبات الکلی؛
• انواع شیرینی و شیرینی.

نیازی به کنار گذاشتن کامل نمک نیست، اما باید حداقل از آن استفاده کرد.

روش شناسی. به چه چیزی باید توجه کرد

اگر روش مالیشوا را به عنوان پایه ای برای کاهش وزن انتخاب می کنید، ابتدا باید اصولی را که بر اساس آن استوار است، درک کنید. پس از همه، آنها مبنایی برای به دست آوردن یک نتیجه مثبت هستند.

النا مالیشوا فرموله کرد پنج قانون اساسی تغذیه رژیمی.

بیایید یک به یک آنها را بررسی کنیم.

قانون یک. به شدت خود را به مقدار غذایی که می خورید محدود نکنید.

یک توضیح منطقی ساده برای این موضوع وجود دارد که هر متخصص تغذیه باید آن را به بیماران خود یادآوری کند - روزه گرفتن به ویژه روزه داری طولانی مدت منجر به دو اثر معکوس نسبت معکوس می شود.

بدون شک بدون اینکه بدن خود را به طور کامل با تمام مواد لازم پر کنید، وزن کم خواهید کرد.

اما آیا این راه ساده برای به دست آوردن اندام باریک هیچ فایده ای دارد؟

معلوم میشود - خیر.

گرسنگی یک احساس، یک سیگنال است. با کمک آن، بدن ما را از نیاز به پر کردن سوخت بیولوژیکی برای عملکرد کل سیستم آگاه می کند.

یعنی بدن کالری کافی ندارد و اگر ذخیره آنها را پر نکند، انرژی از ذخایر چربی خودش گرفته می شود، عاقلانه فقط برای چنین موردی کنار گذاشته شود. در نتیجه لایه ذخیره چربی کاهش می یابد، وزن کم می کنید و خوشحال می شوید. همه چیز خوب می شد ولی…

اینجاست که چیزی در انتظار شماست که خودتان آن را پیش بینی نکرده بودید، اما یک ارگانیسم عاقل از قبل محاسبه شده است. به محض اینکه رژیم غذایی و تغذیه عادی بازیابی شود، وزن بدن شروع به افزایش خواهد کرد. در عین حال، شما از سرعت این روند بسیار شگفت زده خواهید شد، نه، شوکه کننده!

اما این همه ماجرا نیست.

60 درصد از مردم تنها با بازگشت به وزن معمولی خود از بین نخواهند رفت، بلکه به میزان قابل توجهی از آن فراتر خواهند رفت!

دلیل ش چیه؟

برای درک این وضعیت، باید به گذشته های دور برگردیم که در آن هیچ مغازه و رستورانی وجود نداشت. غذا باید با دست در محیطی تهاجمی برای انسان تهیه می شد. اما این کار مخاطره آمیز بود و همیشه به موقع نتیجه نمی گرفت. پس از آن بود که توزیع در سطح ژنتیکی رخ داد.

این یک سیستم بقای بی عیب و نقص است که برای همه موارد طراحی شده است. وقتی غذا می خوریم، چربی را برای یک دوره احتمالی کمبود غذا ذخیره می کنیم، که طی آن سوخت بالقوه ذخیره شده را مصرف می کنیم.

توجه داشته باشید.در سال 2016، برای اولین بار در تاریخ بشر، آمار این واقعیت را ثبت کرد که تعداد افراد دارای اضافه وزن از تعداد افراد دارای سوء تغذیه بیشتر است.

به منظور ایجاد یک مکانیسم متابولیک جدید در جمعیت انسانی، یک دور کامل از تاریخ بدون جنگ و کمبود مواد غذایی در سراسر جهان مورد نیاز است، مرحله ای از رفاه و فراوانی چند صد ساله.

اولین قانون دکتر مالیشوا بر اساس این واقعیت که وزن مجدد و اضافه وزن را متوقف کرد، پس از توقف اکثر رژیم ها تدوین شد.

• بیایید سعی کنیم با بدن مخفیانه بازی کنیم.

به طوری که بدن به چیزی مشکوک نباشد، النا مالیشوا توصیه می کند اغلب غذا بخورد، اما نه در بخش های بزرگ.

در واقع در این قاعده حکمتی نهفته است. با فریب دادن بدن خود، در واقع سود زیادی برای آن به ارمغان می آوریم. این یک دروغ به نام انسانیت است.

قانون دو. اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. چرا این همیشه جواب نمی دهد؟

برای درک بهتر قانون دوم، اجازه دهید دوباره به گذشته برگردیم.

در روزگار جنگل‌های وحشی و بسیاری از بدترین دشمنان انسان، اجداد ما با گرسنگی مبارزه می‌کردند، اما عملاً هرگز با پرخوری تهدید نمی‌شدند.

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا احساس سیری بلافاصله در هنگام ناهار ایجاد نمی شود، بلکه پس از گذشت حدود بیست دقیقه؟

این نیز یک مکانیسم حفاظتی ژنتیکی از بدن است. فرد بدون توجه به آن، در ذخیره غذا می خورد.

و در اینجا یک عامل جالب مطرح می شود - هر کسی که وزن بیشتری داشته باشد، گرسنگی را برای مدت طولانی تری رفع می کند. یعنی بدن نیاز به ذخیره چربی برای وزن خاصی را در نظر می گیرد.

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا اینقدر طول می کشد تا "افراد چاق" در یک زمان به اندازه کافی غذا بخورند؟ آنها به سادگی سیگنال "ایست" را خیلی دیرتر از بدن دریافت می کنند.

وعده های غذایی کسری. این چه چیزی به ما می دهد؟

النا خاطرنشان می کند که با خوردن مکرر، اما در وعده های کوچکتر، الگوریتم سیری جدیدی ایجاد می کنیم و یاد می گیریم که اشتهای خود را کنترل کنیم.

مکانیزم به این صورت است- قسمت اول و بعد از آن قسمت دوم غذا، زمانی که هنوز احساس گرسنگی وجود ندارد. یک روند عادت کردن به این واقعیت وجود دارد که مقدار زیادی غذا وجود خواهد داشت. بدن "می بیند" که غذای کافی برای چندین وعده غذایی وجود دارد.

ما معده را در این فرآیند قرار می دهیم

این نوعی سازگاری فردی با متابولیسم جدید بدون تغییرات ژنتیکی است. سیگنال ها از بدن در برابر استرس محافظت می کنند.

واکنش به گرسنگی در قانون اول مورد بحث قرار گرفت. بدن بطور محجوب و بدون شوک تربیت می شود تا اعتدال را بپذیرد.

تنها پس از یک هفته از چنین رژیم غذایی مناسب، می توانید اندازه معده خود را یک چهارم کاهش دهید.

توجه داشته باشید. معده چیزی بیش از یک کیسه ماهیچه ای نیست، بنابراین به راحتی می تواند منبسط یا منقبض شود.

تا به حال، در بین افراد چاق، عملیات "کاهش" معده تا 90٪ بسیار موفق بوده است.

این وحشی نیست؟

قسمت کوچکی از معده بیمار باقی می ماند به طوری که نمی تواند مقدار زیادی غذا را در خود جای دهد.

قانون دوم رژیم غذایی به شما امکان می دهد فقط با کمک یک هدف درست فرموله شده به همان نتیجه برسید.

قانون سه. خود را با ماشین حساب مسلح کنید

النا پیشنهاد می‌کند که بدون فکر غذا نخورید و کالری‌های مورد نیاز بدنتان را بشمارید.

خود مجری تلویزیون و دکترای علوم این نکته برنامه را یکی از مهمترین آنها می داند. با این محاسبه خود را از مصرف کالری اضافی نجات خواهید داد.

در طول رژیم غذایی، شما باید یک هنجار 1000 - 1200 کیلو کالری در روز ایجاد کنید. پس از یک هفته تغذیه کوتاه، توصیه می شود به تدریج به 1000 کیلو کالری سخت تغییر دهید.

کالری شماری خسته کننده است، اما ضروری است. چرا؟

ما در مورد دو عامل صحبت می کنیم.

• اولین مورد این است که کنترل میزان کالری مصرفی، ارزش انرژی رژیم را کاهش می دهد.
• ثانیاً، محاسبات حسابی به تنظیم یک رژیم و رژیم غذایی جدید از نظر روانی کمک می کند.

این تمرکز روی کار در دست است، القای نظم و انضباط درونی، تعیین مرزهای "ایمنی" خاصی که نمی توان از آنها فراتر رفت.

رژیم غذایی با استفاده از ماشین حساب امروزه به یک روش به عنوان یک جهت جداگانه قوی انضباطی و عملکردی تبدیل شده است.

اینکه در برنامه گنجانده شده بود گویای خوبی است.

قانون چهارم. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید

رمز موفقیت در عشق به خود نهفته است. شما باید خود را به عنوان یک شخص دوست داشته باشید و بدن خود را دوست داشته باشید!

بیشتر مردم از خود بیگانه اند.

برای آنها، بدن، ارگانیسم آنها نوعی سیاره دور است.

درست نیست!

تا زمانی که فرد یاد نگیرد که خود، اهدافش در زندگی و توانایی خلاقیت خود را دوست داشته باشد، نمی تواند دنیای اطراف خود را واقعاً دوست داشته باشد.

با بدن خود چیزی شبیه به این تماس بگیرید:

"ببین چقدر خوشمزه بهت غذا میدم. حالا با هم استراحت می کنیم، از غذا لذت می بریم و استراحت خوبی خواهیم داشت. غذای ما هماهنگی و جشن است، بهترین دوست ماست.»

همیشهمحیطی که غذا در آن مصرف می شود را با دقت انتخاب کنید! همه چیز غیر ضروری و ایجاد ناهماهنگی را فیلتر کنید. فقط در یک محیط آرام غذا بخورید.

ترجیحا بدون صحبت، به خصوص در مورد موضوعات منفی. اگر دوست دارید یک موسیقی زیبا و آرام را روشن کنید. از نظر ذهنی کاملاً درگیر فرآیند لذت باشید.

مجری تلویزیون برای این بخش اساسی از توجیه روش شناسی به تحقیقات علمی متکی است. امروزه، این یک واقعیت غیرقابل انکار است که یک فضای مثبت در طول یک وعده غذایی، میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد. استرس به طور خودکار حالت پرخوری را روشن می کند!

قانون پنجم. بدون توقف بجوید

برای قورت دادن غذا عجله نکنید، آن را برای مدت طولانی بجوید. به گفته دکتر، این کار بیشتر از مثلاً محدود کردن مقدار غذا کمک می کند.

جویدن غذا فرآیند هضم را تا حد زیادی تسهیل می کند. آیا می دانید که بزاق همان وظیفه شیره معده را انجام می دهد، هرچند به میزان کمتر؟

جویدن طولانی تر از آنچه تاکنون به آن عادت کرده اید به این معنی است که شما به طور فعال تری فرآیند هضم را فعال می کنید، که با بزاق شروع می شود و به طور فعال کربوهیدرات ها را تجزیه می کند.

برای مدت طولانی بجوید. این چه چیزی به ما می دهد؟

کربوهیدرات هایی که در دهان پردازش می شوند، دیگر فرصتی برای تبدیل شدن به چربی ندارند که به عنوان چربی بدن رسوب می کنند.

اکنون مشخص شده است که چرا جویدن حتی یک تکه کوچک غذا به زمین بسیار مهم است.

اما این همه ماجرا نیست.

النا مالیشوا پیدا شد یک جنبه مهم دیگربه جز کاهش وزن

قانون پنجم نه تنها حاکی از اهمیت جویدن غذا در کاهش وزن، بلکه تأثیر کلی تقویت کننده برای بدن است. غذای خوب جویده شده بار روی سیستم قلبی عروقی و گوارشی را کاهش می دهد. همچنین سمیت غذایی را کاهش داده و عمر دندان ها را افزایش می دهد.

روند شروع شده است! رژیم در عمل

پزشک بهترین گزینه را تقسیم وعده های غذایی خود به پنج قسمت می داند:

• صبحانه؛
• ناهار؛
• شام؛
• عصرانه؛
• شام.

نظارت دقیق بر میزان کالری مصرفی ضروری است. عدد "1200" باید همیشه جلوی چشمان شما باشد. این یک هنجار برای افراد عادی است. تنها زمانی اضافه وزن خواهید داشت که به طور مرتب از این رقم تجاوز کنید.

اگر مصرف بیش از 1200 کیلو کالری در روز را متوقف کنید، چیزی برایتان باقی نمی ماند. در این مورد، باید عامل فردی را در نظر گرفت.

افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، مانند ورزشکاران، کالری بیشتری نسبت به کارکنان اداری می سوزانند. طبیعتاً در مورد آنها تنظیم خاصی لازم است که مطمئناً یک متخصص تغذیه کمک خواهد کرد.

به طور کلی قبل از هر رژیم غذایی بهتر است از قبل با متخصصان مشورت کنید. متخصصان تغذیه، وعده های غذایی کسری را برای شما انتخاب می کنند و کالری را به درستی در تمام وعده های غذایی توزیع می کنند.

به عنوان مثال، کل محتوای کالری غذاها را 100٪ در نظر بگیرید.

سپس توزیع چیزی شبیه به این خواهد بود:

• صبحانه - 25٪؛
• صبحانه دوم - 15٪؛
• ناهار - 30٪؛
• میان وعده بعد از ظهر و شام - هر کدام 10-15٪.

رژیم غذایی

البته همه چیز به روال کار روزانه شما بستگی دارد، بنابراین ما یک طرح کلی به شما ارائه می دهیم:

• صبحانه اول - 8.00;
• صبحانه دوم - 10.00;
• ناهار - 12.00؛
• چای بعد از ظهر - 16.00;
• شام - حداکثر تا ساعت 19.00.

توزیع محصول. صبحانه ناهار شام

اعتقاد بر این است که غلات مختلف برای صبحانه ترجیح داده می شود. برای ناهار - غذاهای گوشت یا ماهی. برای شام - سالاد، تخم مرغ آب پز و کفیر.

رعایت دقیق وزن وعده های 200 گرمی و کمتر بسیار مهم است.

وعده های غذایی اضافی نباید شامل غذاهای پر کالری باشد. ترجیح به میوه داده می شود - چند سیب یا نارنگی. میوه های دیگر نیز ممکن است.

اب

نوشیدن مقدار زیادی آب. به حذف مواد زائد و سموم از بدن کمک خواهد کرد. او علاوه بر این، وظیفه دیگری دارد - ترویج سوزاندن چربی اضافی. مصرف روزانه آب ساکن نباید کمتر از دو لیتر باشد.

طبق سیستم النا مالیشوا، باید رژیم نوشیدنی زیر را رعایت کنید:

• یک لیوان آب بعد از خواب؛
• یک لیوان آب یک ساعت قبل از هر وعده غذایی؛
• یک لیوان آب یک ساعت بعد از هر وعده غذایی

آب با معده خالی چه می کند؟

با معده خالی آب دهید متابولیسم را تسریع می کند، به سوزاندن فعال کالری هایی که از غذا تبدیل شده اند کمک می کند.

اما آب خاصیت مهم دیگری نیز دارد.

سعی کنید زمانی که احساس گرسنگی می کنید یک لیوان آب بنوشید. بعد از این ممکن است حوصله خوردن نداشته باشید. در این مورد، شما فقط می خواهید چیزی را به طور پیش پا افتاده و از روی عادت بجوید.

این اصلا یک پدیده بی ضرر نیست.

ما عادت داریم دائماً خود را با چیزی خوشمزه نوازش کنیم ، خوشبختانه اکنون انتخاب در فروشگاه ها شگفت انگیز است. همه اینها کالری اضافی هستند که به طور نامحسوس ذخایر چربی را پر می کنند. معده قبلاً به این واقعیت عادت کرده است که باید هرچه بیشتر "چوب" تازه را به داخل جعبه آتش بیندازید.

نمک

توجه شما را به یک نکته جالب دیگر جلب می کنیم.

ما در مورد نمک صحبت می کنیم.

به یاد داشته باشید که باید نمک را در حداقل مقدار مصرف کنیم. اما این بدان معنا نیست که ما دیگر به آن نیاز نداریم! نباید تعادل نمک را به هم بزنیم.

آب به راحتی تعادل مواد را در بدن تنظیم می کند. بدن ما با توجه به اجزای تشکیل دهنده آن، آنچه را که در غذا وجود دارد را بدون آسیب رساندن به خود دریافت می کند.

منوی نمونه برای هفته

انتخاب 1

گزینه 2

دوشنبه

فرنی جو (200 گرم)، تخم مرغ آب پز، سالاد کلم (100 گرم) با یک قاشق چایخوری روغن نباتی، نارنگی.

ناهار:

پای پنیر دلمه تهیه شده از پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم)، یک قاشق غذاخوری خامه ترش 10٪ چربی، میوه های خشک (4 عدد)، چای.

گوشت گاو بخارپز (120 گرم)، کلم آب پز (200 گرم)، آبگوشت آهک.

نارنجی.

کدو سبز خورشتی (200 گرم)، گلابی پخته شده.

قبل از خواب:

یک لیوان کفیر کم چرب

سهشنبه

بلغور جو دوسر (200 گرم)، توت های تازه یخ زده (قاشق غذاخوری)، یک لیوان شیر کم چرب.

ناهار:

چغندر با آلو (200 گرم)، چاشنی شده با روغن گیاهی (قاشق چایخوری)، نان چاودار.

سالاد (کلم، گوجه فرنگی، سبزی - 100 گرم)، یک قاشق روغن نباتی، پلو با سبزیجات، سینه مرغ (70 گرم).

نیم ساعت بعد از ناهار:

جوشانده گل رز (200 گرم).

2٪ پنیر دلمه (100 گرم)، ماست (125 گرم).

سوفله ماهی بدون چربی (150 گرم)، لوبیا سبز (آب پز - 200 گرم).

قبل از خواب:

کفیر 1٪ - یک لیوان.

چهار شنبه

املت بخار (2 سفیده، 1 زرده، در شیر - یک قاشق غذاخوری)، هویج و سیب (سالاد - 100 گرم)، در روغن نباتی (قاشق چایخوری).

ناهار:

ماندارین

سوپ سبک با سبزیجات (150 گرم)، یک تکه مرغ آب پز (100 گرم)، لوبیا سبز (100 گرم).

کلم، هویج، سیب خورشتی (200 گرم)، در روغن نباتی (1 قاشق چایخوری).

پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم).

قبل از خواب:

یک لیوان کفیر

پنج شنبه

یک تکه گوشت گاو آب پز (50 گرم)، فرنی جو (100 گرم)، یک نان چاودار.

ناهار:

150 گرم وینگرت، دو برش نان سبوس دار.

150 گرم کلم و هویج خورشتی، ماهی بدون چربی آب پز (100 گرم)، کمپوت گل رز.

بادام زمینی (30 گرم)، سیب، گلابی یا هلو.

کاسرول (پنیر و هویج - 200 گرم) قاشق غذاخوری 10٪ خامه ترش.

قبل از خواب:

یک لیوان کفیر یک درصد

جمعه

موسلی (4 قاشق غذاخوری) با شیر (100 گرم)، میوه های خشک (30 گرم).

ناهار:

بادمجان و کدو سبز (200 گرم پوره).

هیک یا کاد آب پز (100 گرم)، سبزیجات خورشتی (200 گرم)، یک قاشق چایخوری روغن نباتی.

بعد ازنیم ساعت:

جوشانده گل رز - یک لیوان.

سبزی پلو، سینه مرغ - 100 گرم.

پنیر دلمه 2% چربی (100 گرم).

قبل از خواب:

یک لیوان کفیر کم چرب

شنبه

تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب (40 گرم)، نخود سبز (40 گرم).

ناهار:

سیب زمینی (له شده)، کلم ترش (100 گرم)، در روغن نباتی.

سوپ سبزیجات (150 گرم)، فیله مرغ (100 گرم)، کدو سبز و هویج (150 گرم)، نان سبوس دار.

سالاد خیار و گوجه فرنگی (200 گرم)، یک قاشق غذاخوری خامه ترش 10٪.

گل کلم آب پز (150 گرم)، پنیر کم چرب (100 گرم).

قبل از خواب:

یک لیوان کفیر کم چرب

یکشنبه

جو (150 گرم)، هویج و سیب (خورشتی - 100 گرم).

ناهار:

کلم آب پز با گوشت گاو (300 گرم)، پرتقال.

100 گرم پنیر 2٪ مخلوط با گیاهان.

150 گرم ماهی بدون چربی، نخود آب پز - همان مقدار گرم.

قبل از خواب:

یک لیوان کفیر کم چرب

بهره وری

تمرین نشان می دهد که سیستم مالیشوا، به ویژه در ترکیب با افزایش فعالیت بدنی، نتایج خوبی به دست می دهد.

او یک متخصص تغذیه شناخته شده در بین همکارانش است. دکتر اصرار دارد که اگر به شدت از دستورات او پیروی کنید، می توانید انتظار کاهش وزن روزانه حداقل 500 گرم را داشته باشید. این یک شاخص خوب است - حدود هفت کیلوگرم در نیم ماه، بدون تلاش زیاد.

حتی دو ماه رژیم غذایی برای بازگرداندن خود به حالت عادی کافی است. در عین حال، نه تنها وزن برای مدت طولانی ترمیم می شود، بلکه رفاه عمومی و نگرش مثبت نیز بهبود می یابد.

نتیجه به دست آمده می تواند انگیزه ای برای همه باشد. شعار این است که سیستم تغذیه را به مرتبه یک شیوه رفتار روزانه ارتقا دهید!

گزینه های سبک و متوسط

اما یک گزینه سبک تر نیز امکان پذیر است، زمانی که تغذیه معمولی و معمولی به طور دوره ای با رژیم غذایی جایگزین می شود. این از نظر تنظیم رقم با توجه به نیازهای خاص راحت است. شما می توانید وزن خود را در هر زمانی که نیاز دارید تغییر دهید!

یک گزینه میانی نیز وجود دارد - استفاده مداوم از تکنیک، ایجاد برخی اصلاحات فردی و کمی تنوع در آن.

مزایا و معایب رژیم

بیایید با خطرات احتمالی و ناراحتی های اجتناب ناپذیر شروع کنیم.

دو هفته، که در طی آن شما را به طور کامل با یک رژیم غذایی جدید سازگار می کند، برای بسیاری از مردم می تواند یک ابدیت به نظر برسد. طبیعت انسانی ما اینگونه عمل می کند.

اگر به رژیم غذایی یک هفته نگاه می کردید، متوجه کمبود و یکنواختی غذای ارائه شده می شدید. تعداد محدودی از محصولات و ظروف شما را وادار می کند به این فکر کنید که آیا ارزش دارد خود را تا این حد از چنین لذت های در دسترس زندگی محدود کنید؟

نظر متخصص تغذیه V. Bobrov

از نظر نقد، جالب است که با نظر یکی دیگر از متخصصان تغذیه معروف V. Dobrov آشنا شوید.

او معتقد است که Malysheva در درجه اول توسط زنان خانه دار محبوب شد که ساعت ها صرف تماشای تلویزیون می کردند. دوبروف شایستگی های علمی همکار خود را که از پایان نامه خود در MMA Sechenov دفاع کرد، مناقشه نمی کند، بلکه فقط بر تغییر خاصی در تأکید تأکید می کند.

غرفه ای برای افراد غیر حرفه ای؟

به نظر او، به لطف اهالی تلویزیون و خود مالیشوا، نمایشی از حوزه جدی تغذیه ساخته شد، یک مسخره برای افراد غیرحرفه ای.

همه چیز برای مدت طولانی شناخته شده است!

تمام اصول این رژیم اصیل نیستند و مدت هاست که علم شناخته شده است. مجری مراحل خاصی را برای بهبود سلامت کلی بدن با استفاده از رویکردهای خاصی برای تغذیه عمومیت داد.

V. Dobrov تأکید می کند که مطلقاً چیزی از خود مالیشوا وارد سیستم نشده است که برای سایر متخصصان تغذیه شناخته شده نبود. او اصلاً نمی‌داند که چرا اصول پذیرفته‌شده تغذیه سالم به نام او نامگذاری شده است.

علاوه بر این، دوبروف به ویژه بر پوچ بودن "مد" تبلیغاتی با اس ام اس تاکید می کند، زمانی که یک فرد برای پول، پاسخ دادن به بسیاری از سوالات، برنامه کاهش وزن فردی را دریافت می کند.

چنین رژیم های اس ام اسی مطمئناً ربطی به سیستم ندارند!

در عین حال، یک متخصص تغذیه معروف به پنج قانون تغذیه که توسط دکتر مالیشوا اتخاذ شده است، بدون تردید اشاره می کند. آنها در طول قرن ها توسط خود زندگی آزمایش شده اند.

رژیم غذایی برای سلامتی است. اصل ما این است که ضرر نکنیم!

اکثر متخصصان به اثر پیشگیرانه غیرقابل انکار سیستم ارائه شده بر روی دستگاه گوارش اشاره می کنند. و این یک مزیت بزرگ است، زیرا آن را از انبوه رژیم های یک روزه برای کاهش وزن به یک منطقه درمانی کامل می برد.

ما به ویژه بر یک واقعیت مهم تأکید می کنیم - رژیم غذایی به اصطلاح هیچ منع مصرفی ندارد. اجازه دهید اضافه کنیم که اکثر رژیم های غذایی دیگر دارای چنین معایبی هستند.

سیستم Malysheva بسیار ساده و در دسترس برای همه است.

اثربخشی آن مورد مناقشه کسی نیست. شما بدون شک می توانید به آن به عنوان بهینه ترین رژیم غذایی برای رهایی از وزن اضافی اشاره کنید.

رژیم غذایی فقط شامل آن دسته از غذاهایی است که از نظر همه افراد سالم است، اما محتوای کالری آنها در مقایسه با سایر انواع غذاها کمتر است. این انتخاب دقیق غذا با توجه به پارامترهای پزشکی است که اقدامات پیشگیرانه را برای بیماری های دستگاه گوارش تضمین می کند.

ما یک متخصص تغذیه جدی نمی شناسیم که حتی کل سیستم مالیشوا را به چالش نکشد، بلکه برخی از مفاد آن را به چالش بکشد.

اما می دانیم که متخصصان تغذیه برجسته مانند مارگاریتا کورولوا یا مادلین گشتا از امکانات این رژیم به ویژه از نظر ترویج سبک زندگی سالم و تغذیه در مقیاس بزرگ بسیار قدردانی کردند.

مزایای رژیم غذایی

کارشناسان به مزایای معرفی انبوه رژیم غذایی توجه می کنند:

• بهبود عملکرد دستگاه گوارش؛
• فعال شدن متابولیسم؛
• عادی سازی اشتها؛
• بهبود ظاهر پوست و مو؛
• - یک ماساژ خوب هرگز ضرری ندارد.

بازدیدکنندگان محترم وب سایت فارممیر. این مقاله توصیه پزشکی نیست و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره با پزشک باشد.

بیهوده نبود که رژیم غذایی النا مالیشوا به رسمیت شناخته شد. این فقط یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سیستم تغذیه مناسب و سالم است که نه تنها از شر اضافه وزن خلاص می شود، بلکه به بهبود سلامت بدن نیز کمک می کند. اثربخشی رژیم غذایی النا مالیشوابا بررسی های سپاسگزار متعدد از کسانی که به سرعت و به راحتی وزن کم کردند ثابت شده است.

النا مالیشوا، دکتر، دکتر علوم پزشکی، پروفسور، مجری معروف تلویزیون، که نویسنده بیش از 50 مقاله علمی در زمینه پزشکی است، برنامه کاهش وزن را برای افراد عادی که توانایی پرداخت غذاهای عجیب و غریب یا رژیم های گران قیمت را ندارند، تهیه کرده است. این رژیم حاوی محصولات منحصراً طبیعی است که برای همه در دسترس است و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی پوندهای اضافی را از دست بدهید.

1 به گفته النا مالیشوا، شما هرگز نباید گرسنه بمانید. از این گذشته ، در صورت عدم وجود مواد مغذی لازم ، بدن به حالت اقتصادی سخت می رود و در اولین نقض رژیم غذایی ، چربی ها را برای استفاده در آینده ذخیره می کند.

2 برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، باید 5-6 بار در روز غذا بخورید و در نتیجه از خوردن بی رویه که معمولاً از غذاهای ممنوعه تشکیل شده است جلوگیری کنید. بهتر است آنچه را که سالم است در مقادیر بیشتر بخورید تا اینکه به غذاهای "مضر" حمله کنید.

حتما صبحانه بخورید، حتی اگر هوس ندارید. این فقط یک عادت است. هر چیزی که قبل از ناهار می خورید، زمانی برای تبدیل شدن به انرژی خواهد داشت که در طول روز صرف می کنید. غذاهایی که بعد از ناهار مصرف می شوند تمایل دارند به شکل رسوبات چربی ذخیره شوند. بنابراین توصیه می شود بعد از ناهار فقط غذاهای سبک و کم کالری مصرف کنید. به عنوان مثال، میوه ها، سبزیجات، سالاد با روغن نباتی، محصولات لبنی.

3 با توجه به النا مالیشوا، بهترین کار این است که برنامه تغذیه خود را پیدا کنید که فقط شامل غذاهایی باشد که دوست دارید و فقط برای شما مناسب است. برای انجام این کار، باید در مورد میزان بهینه کالری تصمیم بگیرید. از این گذشته ، توصیه های عمومی اغلب بدون استثنا برای همه کاملاً نامناسب هستند. به عنوان مثال، قوانین کلی در مورد محتوای کالری یک رژیم غذایی روزانه 2000-2500 کالری ممکن است برای یک فرد شاغل و فعال مناسب باشد، اما برای فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد، رژیم غذایی 1000 کالری کافی است.

4 هنگام تعیین محتوای کالری رژیم غذایی روزانه، ابتدا باید جنسیت، فعالیت، سبک زندگی، سلامت و بسیاری از عوامل دیگر را در نظر گرفت.

النا مالیشوا معتقد است که این کار باید به یک متخصص تغذیه سپرده شود که می تواند یک رژیم غذایی فردی برای شما ایجاد کند، به اصطلاح، یک برنامه تغذیه شخصی و کاهش وزن ایجاد کند. یک متخصص تغذیه با محاسبه نسبت صحیح کالری ظروف به ترکیب آنها به شما کمک می کند تا به راحتی وزن اضافی خود را کاهش دهید و همزمان بدن خود را التیام و جوان کنید.

5 همچنین، در روند کاهش وزن، بسیار مهم است که با خود، با "من" درونی خود ارتباط برقرار کنید. پس از همه، همانطور که می دانید، اضافه وزن اغلب با نگرش های روانی خاص و موانع ناخودآگاه مرتبط است که ممکن است حتی از آنها آگاه نباشید. بنابراین، غذایی که با عشق به خود، با احترام به بدن خود، با شکرگزاری و شادی می خورید، تبدیل به انرژی حیاتی می شود و هرگز به عنوان پوند اضافی ذخیره نمی شود.

هر بار که سر میز شام می نشینید، با خود تکرار کنید: "من غذای سالم و سالم می خورم، از خودم مراقبت می کنم، می خورم و وزن کم می کنم!" هر کس با دانستن اینکه بدن خودش دقیقاً می خواهد چه چیزی بشنود، بهترین رویکرد را برای ناخودآگاه خود پیدا خواهد کرد.

بنابراین، با رعایت این توصیه ها، می توانید بازنشانی کنید تا 10 کیلوگرم در 1.5-2 ماه. در آینده، رژیم غذایی را می توان با رعایت اصول اولیه کمی گسترش داد. سعی کنید تا حد امکان از غذاهای چرب، شیرینی و نمک کمتر استفاده کنید.

فعالیت بدنی قابل انجام، پیاده روی و انجام هر ورزشی که دوست دارید مورد نیاز است. نکته اصلی این است که بدن را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید، بلکه آن را در حالت خوب نگه دارید. بهترین شاخص برای کفایت بار، سلامتی شما و لذتی است که در طول تمرین به دست می آورید. به محض احساس خستگی یا درد عضلانی، ورزش باید متوقف شود یا از شدت آن کاسته شود.