Можно ли голодать худым людям. Голодание - это способ набора веса! Какой же выход

автора Елена Львовна Исаева

Последнее обновление статьи: 22.11.2014

Периодическое голодание – это довольно таки популярный метод в бодибилдинге, использующийся в период сушки. Также данный тип голодания может использоваться и для . Об этом чуть позже.

Периодическое голодание не подразумевает под собой какую либо диету или обычное голодание, где ты моришь себя голодом, пока твой организм сжигает жировые клетки. Оно подразумевает два принципа, которых нужно придерживаться. Первый принцип, а точнее период, когда вы вообще ничего не едите на протяжении 16 часов. Второй период называется пищевым окном. Это период, когда вы можете осуществлять прием пищи. Обычно он длится примерно 8 часов. Если у вас период голодания длится 19 часов, тогда прием пищи нужно осуществлять за 5 часов. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом периоде в отдельности.

Пищевое окно

Пищевое окно – это период когда можно потреблять пищу. Можно кушать абсолютно все, что вы пожелаете. Конечно же, это должна быть . Нельзя включать в свой рацион пищу из полуфабрикатов или любой другой вредный продукт. Пейте протеиновые коктейли, булочки, картошку, мясо, короче все, что вашей душе угодно. Ваша задача, потребить нужное количество калорий.

Период голода

Период голодания – это период, когда вы не едите того, что несет в себе калории. За время этого периода можно пить воду, жидкости с 0 калорийностью, черный кофе, можно также принимать BCAA-аминокислоты. Конечно же, BCAA содержат какую-то долю калорийности, но это количество калорий не так велико. Поэтому прервать период голодания BCAA не могут.

Есть люди, у которых период голодания длится вплоть до 72 часов, то есть 3 дня. Минимальный отрезок времени, когда вы голодаете, должен составлять 16 часов.

Советы по питанию

Большая часть калорий, должна идти после (обычно такую программу тренировок используют в период сушки). Некоторые проводят тренировки даже на голодный желудок. Это обуславливается тем, что после тренировок наблюдается повышенный метаболизм.

Можно обращаться за помощью к спортивным добавкам. Потреблять или гейнер до тренировки, во время тренировки принимать , а после выпивать белково-углеводный коктейль и приступать к приему пищи. Это небольшой пример, как нужно питаться. Без условно, прием пищи можно распланировать самостоятельно.

Набор массы на периодическом голодании

О каком наборе мышечной массы во время голодания может быть речь, спросите вы меня! Набрать массу на периодическом голодании вполне возможно и многие атлеты это практикуют. Придерживаясь такого метода, вы сможете набрать чистую мышечную массу. Такая практика подходит для людей, которые без проблем могут набирать вес, потребляя 2000-2500 калорий в день. Если же вам с трудом дается набор желаемых килограмм, то скорей всего это не для вас. Навряд ли вам удастся потребить за 5-8 часов 5 тысяч калорий.

Периодическое голодание залог здоровья и долголетия

Учеными уже давно было доказано, что голодать весьма полезное занятие, так как наш организм, в период голодовки активизирует защитные механизмы, заложенные в на эволюцией. Эти механизмы нужно активировать время от времени. Дело в том, что встряска, которую мы получаем во время голодания очень полезна. Когда организм бросает все силы, что бы защитить важные ткани и органы в нашем теле, это придает определенный тонус всей жизненной системе человека, при которой процессы старения замедляются.

Исходя из всего вышеперечисленного, не только периодическое, а и простое голодание, поистине весьма полезное для очищения организма и улучшения общего здоровья человека. Чтобы подсчет калорий не был затруднительным процессом для вас, рекомендую воспользоваться

Нашел интересную статью о необычной диете , проблема набора веса решается при помощи голодания...

Помимо проблем с ожирением, бывает у людей есть проблема низкого веса . Врачи объясняют, что проблема недостаточного веса возникает в связи с ускоренным обменом веществ. Тем, кто не хочет портить своё здоровье традиционными гормональными препаратами, может обратиться к нетрадиционному способу диетического лечения.

Нетрадиционная медицина зачастую воспринимается как шарлатанство, что-то надуманное и нелепое. Хотя, если присмотреться поближе, то некоторые ветви нетрадиционного лечения не просто действенны, но и заслуживают того, чтобы заменить ими традиционные лекарства. Изобретённый самой природой диета или способ набора веса голоданием - яркий тому пример.

Голодание - чудесный способ оздоровления, который известен людям с древности и способен лечить практически любые болезни. Этому есть вполне логичное научное объяснение. Итак, давайте проанализируем процессы, происходящие в организме во время голодания.

Когда организм перестает получать питание, очистительные функции запускаются не сразу. Примерно на второй день голодания тело перестраивается с внешнего питания на внутреннее. Голодающий начинает питаться своими собственными жировыми отложениями и ненужными тканями тела.

Вместе с этим организм начинает резко выводить наружу все яды, скопившиеся в нём за долгое время. Вы сразу можете определить количество плохих веществ в вашем теле, по этим очистительным выбросам. Все выделительные системы работают на полную мощность. На языке образуется налёт с неприятным запахом, сигнализирующий, что очищение начато.

После как минимум 4-х месячной практики питания и диет, основанных на регулярном лечебном голодании, у человека значительно улучшается самочувствие, прибавляется вес, обостряются умственные и чувственные качества, появляется постоянное здоровое чувство покоя и удовлетворенности. Главное то, что после таких практик бесследно исчезает множество болезней. И нередко среди них были мешающие нормализации веса.

Известный американец Поль Брэгг, 50 лет практиковавший различные диеты на основе голодания, излечил не одного человека от разных недугов. Для худых людей им была разработана диета для набора массы тела. Вспоминается случай, описанный в его книге, когда Поль назначил специальную диету голодания девушке, с очень существенным недостатком веса и ей никак не удавалось поправиться. Очистившись, у нее появился здоровый аппетит, нормализовались процессы пищеварения, а её тело быстро набрало недостающие килограммы, за счет обычного питангия.

Многие люди думают, что голоданием можно лечить ожирение, а для набора веса такой метод не подойдет. Однако это глубокое заблуждение. Диета, основанная на голодании, быстро приводит в норму все процессы в организме, в т.ч. обмен веществ и помогает набору массы. Вот почему, толстые люди худеют, а худые после курса очищения начинают набирать вес и приближаться к своему идеальному состоянию.

Желающим заняться оздоровительным голоданием, можно посоветовать прочесть книгу Поля Брэгга о голодании. Кроме П.Брэгга желательно прочесть ещё некоторые материалы, но не обязательно, ведь методика Брэгга признается большинством практиков голодания. Таким образом, вы не навредите себе, начав самостоятельную практику воздержания от пищи и возможно

Вопреки распространенному мнению прерывистое голодание проводится не только для похудения, но и для набора мышечной массы. Принципы голодания для роста мышц и сушки тела.

Относительно недавно любая методика голодания считалась несовместимой с набором мышечной массы, теперь в индустрии фитнеса произошел переворот, эксперты были вынуждены изменить свое мнение. Перемена взглядов произошла по причине создания инновационной программы «Leangains», в основе которой лежит сочетание интервального голодания и силовых тренировок. Эффективность программы обусловлена контролем пропорций питательных веществ в рационе, процент жира в организме снижается, а количество мышечной ткани – увеличивается.

Основные преимущества интервального голодания для набора мышечной массы:

• Повышение реакции на углеводы за счет повышения чувствительности к инсулину;
• Усиление выработки норэпинефрина для повышения уровня энергии и ускорения обменных процессов;
• При голодании повышается концентрация гормона роста, он перестраивает метаболизм на уничтожение жировых тканей и использования большего количества белка для роста мышц;
• Снижение чувства голода, способствует безболезненному сжиганию жировых отложений;
• Практичность и удобство, если традиционное питание для набора мышечной массы предполагает частое употребление еды и протеиновых коктейлей, которые нужно всегда и везде носить с собой, то при интервальном голодании этого не требуется;
• Обеды большого объема, при дробном питании малыми порциями многие люди подвержены срывам, так как маленький прием пищи не приносит удовлетворения. При интервальном голодании полноценные объемы обеда не мешают терять жировые отложения.

Схема питания для набора мышц

Самой удобной схемой прерывистого голодания для увеличения мышечной массы является 16-8 , когда на голод отводится 16 часов, а пищевое окно продолжается 8 часов. Первый прием пищи должен состояться в обед за пару часов до тренировки, он составляет примерно 20% от суточной калорийности рациона. Оставшееся питание распределяется на два приема пищи, самый крупный из них составляет 50-60 от суточной нормы, он происходит после тренировки. Если провести первый прием пищи около часа дня, то последний придется на девять вечера, он будет включать в себя 20-30% от суточной калорийности и позволит не чувствовать себя голодным в вечернее и ночное время.

При такой схеме питания организм сможет получить от еды высочайший анаболический эффект. Наибольшее количество калорий и питательных веществ будет поступать в момент пиковой восприимчивости мышц, благодаря чему они будут расти. Организм получает питание тогда, когда оно ему необходимо, и воздерживается от питания, когда в нем нет необходимости.

Повышение чувствительности к инсулину поможет не только для увеличения объема мышц, но и для их скорейшего восстановления.

Многим приведенная информация может показаться спорной, так как они наслышаны о том, что для похудения и роста мышц необходимо частое питание небольшими порциями. Ученые утверждают, что это лишь стереотип, ускорить или замедлить обмен веществ не так просто, даже после трехсуточного голодания уровень метаболизма останется прежним. Обмен веществ становится медленнее из-за большой потери веса и слишком длительного ограничения в количестве калорий, периодичность приемов пищи не играет такой важной роли, как было принято считать ранее.

Еще один распространенный стереотип утверждает, что периоды голодания уничтожают мышцы. Распространяющие это заблуждение люди не учитывают того, что усвоение белковых продуктов в организме занимает немало времени, употребление белков с углеводами делает этот процесс еще более длительным. Например, переваривание 47 граммов казеина займет как минимум семь часов.

Периодическое кратковременное голодание способствует усилению выработки гормона роста, важнейшей функцией которого является защиты мышц от сжигания. Исследования показали, что активация веществ, уничтожающих мышечную массы, не происходит даже спустя 40 часов голодания. При интервальном голодании сжигаться будут не мышцы, а жирные кислоты, мышцам угрожают нехватка белка в рацион и перетренированность, но не пищевые паузы.