आपके शरीर के प्रति दृष्टिकोण. स्वयं के शरीर के प्रति दृष्टिकोण की संरचना में शरीर के प्रति दृष्टिकोण कभी-कभी होता है

मैंने अपने शरीर के अंदर रहने वाली उस महिला से जी जान से लड़ाई की। अपने छोटे से जीवन में, मैंने दो प्लास्टिक सर्जरी करवाई हैं, अनगिनत आहार लिया है, और हर प्रकार के खाने के विकार का अनुभव किया है। मेरा मुख्य लक्ष्य खुद को बदलना था: मैं बाहर से कैसा दिखता हूं और अंदर से कैसा महसूस करता हूं।

सब कुछ नियंत्रण से बाहर था - भावनाएँ और इच्छाएँ मुझे अनुचित और शर्मनाक लगीं। अपना शरीर तो पराया था, दर्पण में देख कर घिन आती थी। लेकिन एक दिन, रसातल की गहराई से, यह एहसास हुआ कि आप अपने वजन की लगातार निगरानी करना बंद करके ही अपने शरीर से सच्चा प्यार कर सकते हैं।

उसी क्षण से, मैंने अपने आप से अलग व्यवहार करना सीखना शुरू कर दिया। जैसे ही भावनाएँ खुशी की राह पर यात्रा साथी बन गईं, और जैसे ही मैंने उन खामियों की तलाश करना बंद कर दिया जिनके माध्यम से मैं अपनी भावनाओं से बच सकता था, दुनिया बदल गई।

तो, नीचे मैं आपके शरीर से प्यार करने के 10 संकेत सूचीबद्ध करता हूँ।

1. आप सुनें कि यह क्या कहता है।

जब मेरा शरीर मुझसे कहता है कि मुझे भूख लगी है, तो मैं खाता हूं। पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हुए, मैं रुक जाता हूँ। पहले, मैंने खुद पर प्रयोग किया, खुद को लंबे समय तक भोजन से वंचित रखा और देखा कि मैं कितनी देर तक भोजन कर सकता हूं। स्वाभाविक रूप से, केवल एक ही परिणाम था - अधिक खाना। मैं इस हद तक ज्यादा खा लेता हूं कि मैं हिल भी नहीं पाता। जितनी बार मैंने अपने शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों पर ध्यान देना और उनका पालन करना शुरू किया, उतना ही अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ मेरे आहार पर हावी होने लगे, और मैं हल्का और अधिक आरामदायक महसूस करने लगा।

2. आप अपने शरीर की स्थिति बदलें

खुद पर ध्यान देने पर आप पा सकते हैं कि आपका शरीर कई घंटों तक एक ही स्थिति में जमा हुआ है। जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि प्राथमिकता बन जाती है, समय-समय पर उठना और खिंचाव करना, अपने शरीर की स्थिति बदलना और दिन के दौरान स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।

3. आप जोरदार व्यायाम करें, लेकिन खुद को थकावट की हद तक न धकेलें।

अपने शरीर के प्रति मेरा रवैया कोमल नहीं था। मैंने उसे लगातार चुनौती दी - मैंने लंबी दूरी तक दौड़ लगाई, यहां तक ​​​​कि जब मैं अस्वस्थ महसूस कर रहा था, तब भी मैं एक भरे हुए जिम में कसरत करने गया, यह सोचकर कि मुझे बस यही करना है। लेकिन सच्चाई कुछ और ही है. यदि आप ऐसे तरीके से चलते हैं जो आपके शरीर को आरामदायक लगता है, तो आप हमेशा आकार में रहेंगे। मैं सोचता था कि मेरा शरीर कभी हिलना नहीं चाहेगा। लेकिन आखिरकार जब मैंने शारीरिक गतिविधि के ऐसे रूपों की खोज की जो मेरे लिए आरामदायक थे, तो सब कुछ बदल गया।

4. आप आरामदायक कपड़े पहनें

मुझे ग़लत मत समझिए, मैं अपनी इच्छानुसार कपड़े पहनने (या न पहनने) की आज़ादी को साकार करने की बात कर रहा हूँ। कभी-कभी मुझे बिकिनी पहनने और सेक्सी दिखने की जरूरत महसूस नहीं होती। उन क्षणों में, मैं अपने शरीर की इच्छाओं का सम्मान करने की कोशिश करता हूं और वही पहनता हूं जो उसे आरामदायक महसूस कराता है। इससे हमारे बीच विश्वास पैदा होता है और सुरक्षित महसूस करने के अन्य तरीकों की तलाश करने की संभावना कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, अधिक खाना।

5. आप अपनी कामुकता पर नियंत्रण रखते हैं।

वर्षों तक मैं अपनी कामुकता से भयभीत रहा। अपने शरीर से प्यार करने का एक हिस्सा आपके जीवन के इस महत्वपूर्ण क्षेत्र को पहचानना और उसका आनंद लेना है, भले ही आपका शरीर बाहर से कैसा दिखता हो। दूसरों के साथ या अपने तरीके से सुरक्षित, चंचल तरीके से कामुकता की खोज आपको अपने शरीर के सभी हिस्सों में वांछनीय महसूस करने की अनुमति देती है।

6. आप अपने "आदर्श वजन" तक पहुंचने तक इंतजार न करें

भले ही मैंने पहले क्या किया हो, चाहे मैं पार्टियों और डेट पर गया हो, तस्वीरें ली हों, आदि। — मैंने अपने वज़न को यह निर्धारित करने दिया कि मैं अपना जीवन कितनी अच्छी तरह जी रहा हूँ। धीरे-धीरे, मुझे एहसास हुआ कि मेरा शरीर वास्तव में तभी अच्छा महसूस करता है जब मैं पूरी तरह से जीता हूं और अपने जीवन के हर पल को अपने दिल की सुनता हूं। यह आपको भोजन को आनंद के एकमात्र स्रोत के रूप में नहीं देखने की अनुमति देता है।

7. आपकी अलमारी में अलग-अलग साइज के कपड़े होते हैं।

महिला प्राकृतिक चक्र के कारण महिला शरीर का आयतन लगातार बदलता रहता है। इस अवसर के लिए, मेरी अलमारी में हमेशा अलग-अलग आकार के कपड़े होते हैं। इसलिए, उन क्षणों में जब मेरे उभार सुखद गोलाई प्राप्त कर लेते हैं, तब भी मेरा शरीर स्वीकार्य और प्यार महसूस करता है। यह जानता है कि मुझे इस पर भरोसा है और मैं हमेशा तब तक इंतजार करूंगा जब तक यह अधिक आरामदायक वजन तक नहीं पहुंच जाता।

8. आप उदासीनता के साथ तराजू से गुजरते हैं।

मेरी सुंदरता और मेरा आत्मसम्मान कपड़ों के लेबल पर अंकित संख्या पर निर्भर नहीं है। मुझे पता है कि मैं वास्तव में अपने शरीर से प्यार करता हूँ जब मैं लगातार अपना वजन मापने में समय नहीं बर्बाद करता हूँ।

9. आप अपनी तुलना दूसरों से न करें.

लगातार दूसरी महिलाओं से अपनी तुलना करने में फंसना आसान है, खासकर जब शरीर के माप की बात आती है। कार्रवाई के इस तरीके से कभी किसी को राहत नहीं मिली. मेरी राय में, आपके शरीर के प्रति प्रेम के लक्षणों में से एक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बेहतर तरीके से जानने की इच्छा है, और वह क्या खाता है और बाहर से कैसा दिखता है, इसमें रुचि नहीं है।

10. आप खुद को आईने में देखें और मुस्कुराएं।

हमें हमेशा ऐसे कई कारण मिलते हैं जो बताते हैं कि हम दर्पण में प्रतिबिंबित महिला का अभिवादन क्यों नहीं करते। हर बार जब आप उसकी नज़रों से मिलें तो ईमानदारी से मुस्कुराने की कोशिश करें। अपने कूल्हों के अनाकर्षक मोड़ पर ध्यान देने के बजाय आकर्षक आंखों के रंग और नियमित चेहरे की विशेषताओं पर ध्यान दें। दर्पण में देखते हुए, अपने शरीर के अद्भुत कट में रहने वाले रहस्यमय प्राणी पर विचार करने का प्रयास करें। शरीर को एक खूबसूरत बर्तन के रूप में देखें जो आश्रय प्रदान करता है और जीवन को कायम रखता है। बदले में कुछ भी मांगे बिना, यह अपने मालिक की देखभाल और स्नेह के लिए बेहद आभारी रहेगा।

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एक चीनी कहावत है, "अपने शरीर का ख्याल रखो ताकि तुम्हारी आत्मा उसमें रहना चाहे।" यदि हमारा शरीर तनाव या नकारात्मक भावनाओं के कारण लगातार तनावग्रस्त या विवश रहता है तो जीना मुश्किल है। शारीरिक बीमारियाँ और बीमारियाँ कभी-कभी हमारी नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों की एकमात्र अभिव्यक्ति होती हैं। यदि हम डरते हैं, न जाने कैसे या हमें अपने डर और चिंताओं को शब्दों में व्यक्त करने का अवसर नहीं मिलता है, तो वे शारीरिक भाषा में बोलना शुरू कर देते हैं, जिसे हम अक्सर स्वयं नहीं समझ पाते हैं।

बॉडी लैंग्वेज अनुवादक की भूमिका एक मनोचिकित्सक द्वारा निभाई जाती है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो शरीर के साथ काम करके हमें उस समस्या को समझने की अनुमति देती हैं जो हमें परेशान करती है। हमने चार मनोचिकित्सकों से पूछा कि वे हमारे शरीर के संकेतों को कैसे समझते हैं।

1. पुनर्प्राप्त करें

निफोंट डोलगोपोलोव, गेस्टाल्ट चिकित्सक

निफोंट डोलगोपोलोव:मैं देखता हूं कि हमारी बातचीत के दौरान ग्राहक के चेहरे की अभिव्यक्ति और मुद्रा कैसे बदलती है, उसकी सांस लेने का क्या होता है... मुझे शारीरिक गतिविधियों में दिलचस्पी है जो शब्दों के अर्थ को बढ़ाती है या, इसके विपरीत, इसका खंडन करती है। कभी-कभी, जब दृश्य अवलोकन पर्याप्त नहीं होता है, तो मैं ग्राहक का हाथ पकड़ता हूं या उसकी पीठ को छूता हूं यह महसूस करने के लिए कि उसके शरीर में क्या हो रहा है।

मैं आंदोलनों के बीच संबंध का विश्लेषण करता हूं और ग्राहक समस्या का वर्णन कैसे करता है, और सबसे ऊपर, वह उस पल में क्या महसूस करता है। साथ ही, मैं पूछता हूं कि क्या उन्हें एहसास है कि ये आंदोलन भावनाओं और यादों से जुड़े हैं। मैं यह भी पता लगाता हूं कि इस या उस शारीरिक संकेत का उसके लिए क्या अर्थ है।

शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अवलोकन ग्राहक को उनके और उसकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बीच संबंध को बेहतर ढंग से समझना सिखाता है। यह अक्सर मानसिक आत्म-नियमन को बहाल करने के लिए पर्याप्त होता है।

ग्राहक इतिहास

38 साल का मिखाइल गंभीर पीठ दर्द के कारण मेरे पास आया था, जिसकी वजह से उसकी हालत इतनी खराब हो गई थी कि वह अक्सर ऑफिस भी नहीं जा पाता था। समस्या की चर्चा के दौरान, यह स्पष्ट हो गया कि दर्द उन क्षणों में प्रकट होता है जब मिखाइल को एक कठिन निर्णय लेना होता है। इन स्थितियों में, वह आमतौर पर प्रियजनों और व्यावसायिक भागीदारों के समर्थन से इनकार करते हुए, केवल खुद पर भरोसा करते थे। अब दर्द, जो अक्सर होता था, लगभग हर छह महीने में एक बार प्रकट होता है, जब मिखाइल फिर से असहाय महसूस करता है। लेकिन जैसे ही उसे उनके कारण का एहसास होता है, वे गुजर जाते हैं।

2. आराम करो

अलेक्जेंडर गिरशॉन, नृत्य और आंदोलन चिकित्सक

मनोविज्ञान: आप शरीर के किन संकेतों पर ध्यान देते हैं?
अलेक्जेंडर गिरशोन:सबसे पहले, एक व्यक्ति नृत्य करते समय कैसे चलता है, क्या रणनीति अपनाता है। लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि वह उस समय क्या नहीं करता है। मैं देखता हूं कि आंदोलन में क्या प्रमुख है और क्या कम उपयोग किया जाता है, साथ ही एक व्यक्ति अंतरिक्ष के साथ कैसे बातचीत करता है।

आप इन संकेतों की व्याख्या कैसे करते हैं?

मैं हमेशा ग्राहक के साथ मिलकर व्याख्या की तलाश में रहता हूं। कभी-कभी हम उन गतिविधियों की खोज और खोज करके कुछ महत्वपूर्ण पाते हैं जिनके बारे में हम कम जानते हैं। उदाहरण के लिए, अपूर्णता: एक व्यक्ति ऊर्जावान रूप से चलना शुरू कर देता है और अचानक रुक जाता है क्योंकि उसे यकीन नहीं होता कि वह सही ढंग से कार्य कर रहा है। लेकिन आप इस आंदोलन में थोड़ी देर और "रुके" रह सकते थे, अपनी बात सुन सकते थे और समझ सकते थे कि आगे कहाँ बढ़ना है। लेकिन किसी भी मामले में, हमें उन आवश्यक प्रवृत्तियों पर नज़र रखने के लिए समय की आवश्यकता है, न कि क्षणिक प्रवृत्तियों की, जिनके बारे में गतिमान शरीर बात करता है।

प्राप्त जानकारी का उपयोग किस लिए किया जा सकता है?

सबसे पहले, आप "मध्यम मार्ग" की रणनीति पर काम कर सकते हैं: यदि आंदोलन की कुछ विशेषता प्रबल है, तो इसे कमजोर करें और, इसके विपरीत, जो गायब है उसे विकसित करें।

दूसरा तरीका "सचेत विकास" की रणनीति है: आंदोलन के विकास में एक निश्चित अनुक्रम होता है, और हम लापता लिंक ढूंढते हैं, यह समझने की कोशिश करते हैं कि वे क्यों टूट गए, यह किस समस्या से जुड़ा हो सकता है, और फिर क्षतिपूर्ति करें उन को। और तीसरा विकल्प "रचनात्मकता" रणनीति है, जब मैं किसी व्यक्ति को कुछ ऐसा नृत्य करने के लिए आमंत्रित करता हूं जो उसे परेशान करता है।

ग्राहक इतिहास

24 वर्षीय सर्गेई के साथ काम करते समय मैंने देखा कि किसी भी नृत्य के दौरान उसके शरीर का केंद्र गतिहीन रहता है। डर ने सर्गेई को न केवल हमारी कक्षाओं में, बल्कि जीवन की समस्याओं को सुलझाने और किसी विषय का अध्ययन करते समय भी बाधित किया। नृत्य करते समय और उसके साथ काम करते समय अपने शरीर को जानने से, वह इस डर से छुटकारा पाने में कामयाब रहे और स्पष्ट रूप से लक्ष्य बनाना सीखा।

3. तनाव दूर करें

विक्टोरिया बेरेज़किना-ओरलोवा, यूरोपियन एसोसिएशन ऑफ बॉडी साइकोथेरेपी की सदस्य

मनोविज्ञान: आप शरीर के किन संकेतों पर ध्यान देते हैं?
विक्टोरिया बेरेज़किना-ओरलोवा:आवाज की विशेषताएं, सांस लेने की लय कैसे बदलती है, त्वचा का रंग... मैं अचानक होने वाले बदलावों पर भी ध्यान देता हूं: ग्राहक की सांसें तेज हो सकती हैं, उसके गाल लाल हो सकते हैं। लेकिन मैं अपने शरीर का भी निरीक्षण करता हूं। इससे मुझे किसी व्यक्ति को अधिक सटीकता से महसूस करने में मदद मिलती है।

आप इन संकेतों की व्याख्या कैसे करते हैं?

वे आगे के काम के लिए केवल प्रारंभिक जानकारी हैं। उदाहरण के लिए, गर्दन के पिछले हिस्से में गंभीर तनाव विचारों और कार्यों के बीच बेमेल होने का संकेत दे सकता है। लेकिन यह सिर्फ एक परिकल्पना है, जिसका मैं फिर परीक्षण करता हूं।

प्राप्त जानकारी का उपयोग किस लिए किया जा सकता है?

मैं जो देखता हूं उसके बारे में बात कर सकता हूं, एक प्रश्न पूछ सकता हूं ताकि ग्राहक अपने शरीर पर ध्यान दे। और कभी-कभी मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं कि उनका शरीर कैसे काम करता है, आधुनिक विज्ञान क्या जानता है, कभी-कभी यह वास्तव में उन्हें खुद को समझने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी को कोई दौरा पड़ा है, तो उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि वे पागल हो रहे हैं, इसलिए यह समझाना उपयोगी है कि तनाव का अनुभव होने पर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कैसे काम करता है। व्यक्ति शांत हो जाता है और अपने जीवन में आगे बढ़ सकता है।

मैं उसे समझाने, उसके साथ अभ्यास करने के लिए तैयार हूं, क्योंकि मुझे यकीन है: केवल खुद को सुनकर, अपने शरीर पर भरोसा करके, हम वास्तव में खुद को समझ सकते हैं और अपने जीवन को अधिक सामंजस्यपूर्ण बना सकते हैं।

ग्राहक इतिहास

डारिया 27 साल की है, वह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से छुटकारा पाने के अनुरोध के साथ मेरे पास आई। अपने अनुभवों के बारे में बात करते हुए, वह झुक गई, सिकुड़ गई और अंत में कहा: "जनता के सामने, मैं सजा का इंतजार कर रही एक लड़की की तरह महसूस करती हूं।" डारिया को एक महत्वपूर्ण परियोजना का बचाव करना था। मैंने सुझाव दिया कि, अपने विरोधियों द्वारा उस पर "हमला" करने की कल्पना करते हुए, उसे कहना चाहिए: "रुको!" - और खुली हथेली से अपना हाथ आगे बढ़ाएं। मैंने उसकी हथेली को दबाया, और डारिया स्थिर स्थिति की तलाश में थी। एक दिन तक उसने अपने कंधे सीधे किये और आत्मविश्वास से कहा: "जोर से दबाओ, मुझे डर नहीं लगता!"

4. अचेतन को चालू करें

मार्क सैंडोमिरस्की, बॉडी थेरेपिस्ट

मनोविज्ञान: आप शरीर के किन संकेतों पर ध्यान देते हैं?
मार्क सैंडोमिरस्की:शरीर के बाहरी और आंतरिक दोनों संकेत मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं। बाहरी, जिन्हें मैं एक ग्राहक के साथ संचार के दौरान देखता हूं, वे मुद्रा, सांस लेने की लय, चेहरे के भाव और हावभाव में परिवर्तन हैं जो चेतना द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं। वे संकेत देते हैं कि उनकी उपस्थिति के समय ग्राहक के साथ कुछ महत्वपूर्ण घटित हो रहा है। और आंतरिक संकेत शारीरिक संवेदनाएं हैं जो विभिन्न भावनाओं से जुड़ी होती हैं (उदाहरण के लिए, अपमान को याद करते समय अक्सर गले में एक गांठ दिखाई देती है)।

आप प्राप्त संकेतों की व्याख्या कैसे करते हैं?

मैं यह समझने की कोशिश करता हूं कि ये शारीरिक अभिव्यक्तियाँ ग्राहक की दर्दनाक समस्याओं या अनुभवों से कैसे संबंधित हैं।

प्राप्त जानकारी का उपयोग किस लिए किया जा सकता है?

मैं रोगी के साथ इन शारीरिक संकेतों पर चर्चा करता हूं - और हम इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि उसका अचेतन उसके शरीर की मदद से क्या कह रहा है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को लगातार सिरदर्द हो सकता है, और मैं उसे यह समझने में मदद करता हूं कि इस दर्द का उसके लिए क्या मतलब है। स्वयं को सुनकर, एक व्यक्ति कई सुराग (एक अप्रत्याशित छवि, एक नई शारीरिक अनुभूति, एक यादृच्छिक शब्द) खोज सकता है जो समझने की कुंजी बन जाएगा।

उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान, एक ग्राहक कह सकता है, "मुझे आराम करने की ज़रूरत है।" तब यह स्पष्ट हो जाता है कि सिरदर्द थकान, अधिक काम के क्षणों में होता है और उसे ब्रेक लेने के लिए प्रेरित करता है।

ग्राहक इतिहास

वेलेंटीना 40 वर्ष की है। उसने उस आदमी को भूलने में मदद करने के लिए कहा जिससे वह प्यार करती थी और जिसने उसे छोड़ दिया। लेकिन सरल प्रतीत होने वाले प्रश्नों के उत्तर में: “अब आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं? आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं? - उसे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि जब वह अलग होने के बारे में सोच रही थी, तो उसका शरीर खामोश था। लेकिन अगर यह उदासीन है, तो नुकसान इतना बड़ा नहीं है। और यदि ऐसा है, तो स्थिति को एक नए दृष्टिकोण से देखने का तर्क है: अलगाव जीवन में एक नया चरण शुरू करने का एक मौका है। जो समस्या प्रतीत होती थी, वह शारीरिक शिक्षा के कारण व्यक्तिगत विकास में एक महत्वपूर्ण कदम बन गई।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

इस एपिसोड में मैं आपसे आपके शरीर के साथ संबंध के बारे में बात करना चाहता हूं। यह बहुत व्यापक विषय है, लेकिन आज मैं इसके एक विशेष पहलू पर बात करना चाहता हूं।

अपने शरीर से असंतोष. प्रत्येक महिला या पुरुष, किसी न किसी रूप में, अपनी शक्ल-सूरत के प्रति अप्रिय भावनाओं का सामना करते हैं। और जैसा कि आप और मैं समझते हैं, अपने शरीर से संतुष्टि आत्म-मूल्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।

आपके शरीर को स्वीकार न करने से जुड़ी भावनाएँ, जैसे: चिंता, घृणा, निराशा, क्रोध, ईर्ष्या, लज्जा या शर्मिंदगी , अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग स्थितियों में अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होता है।

भावनाएँ विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए प्रेरणाएँ हैं। आइए कल्पना करें कि जब कोई व्यक्ति अपने शरीर के संबंध में ऊपर सूचीबद्ध भावनाओं में से एक का अनुभव करता है (और इसका मतलब उसके सबसे महत्वपूर्ण हिस्से के लिए) तो क्या कार्रवाई की जा सकती है?

शरीर को छिपाया जा सकता है, शरीर को छिपाया जा सकता है, शरीर को नष्ट किया जा सकता है, शरीर का अवमूल्यन और आलोचना की जा सकती है, और शरीर को लगातार किसी आदर्श के अनुरूप लाया जा सकता है, आदि। लेकिन क्या इससे व्यक्ति को खुशी और आत्मसंतुष्टि मिलेगी? मुझे नहीं लगता।

इस प्रकरण में, मैं आपको उन स्थितियों का अवलोकन करना शुरू करने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं जो आपके शरीर के प्रति आपकी अप्रिय भावनाओं को मजबूत और उत्तेजित करती हैं। शायद आप में से कई लोग उन स्थितियों के समूहों की पहचान कर सकते हैं जिनमें आप अपने शरीर के प्रति नकारात्मकता का अनुभव करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए:

विपरीत लिंग के साथ यौन या अंतरंग संबंध।

जनता के बीच प्रदर्शन

उपस्थिति तुलना स्थितियाँ (अन्य लोग, मीडिया)

शरीर के बारे में आलोचनाएँ

कपड़े, सौंदर्य प्रसाधन और सौंदर्य की अन्य विशेषताओं से संबंधित स्थितियाँ।

भोजन और आहार से संबंधित स्थितियाँ

अन्य

उन स्थितियों की पहचान करने के बाद जहां आपका शरीर नकारात्मकता की चपेट में आ जाएगा, आप अपनी व्यवहार रणनीति को बदलने का प्रयास कर सकते हैं। आप संभवतः ऐसे क्षणों में अपनी भावनाओं से प्रेरित होकर ऐसे कार्य करने के आदी हैं जो आपके आत्मसम्मान के लिए विनाशकारी हैं, जैसा कि मैंने ऊपर वर्णित किया है।

मैं आपको एक मौलिक रूप से भिन्न विधि प्रदान करता हूं। शरीर पर निर्देशित नकारात्मकता का बहुत सावधानी से विश्लेषण करना शुरू करें, इसकी वास्तविक उत्पत्ति पर विचार करें और फिर ऐसे कार्य करें जो ऐसी स्थितियों में असामान्य हों। संशयवादी विश्लेषक बनें, लगातार और सावधानीपूर्वक हर उस विचार की जांच करें जो उन स्थितियों में आपके पास आता है जहां शरीर के प्रति नकारात्मकता बढ़ जाती है।

उदाहरण 1:

आप एक सार्वजनिक भाषण देने वाले हैं। कार्यक्रम से लगभग एक सप्ताह पहले, आप निम्नलिखित विचारों के कारण भय के हमलों से पीड़ित होने लगते हैं: "मैं अपना मुंह भी नहीं खोल पाऊंगा," "मैं अनाड़ी हो जाऊंगा" एक गाय," "मैं बहुत हास्यास्पद दिखूंगी," "लोग देखेंगे तो वे मेरे बारे में सोचेंगे: वह इतनी भयभीत व्यक्ति क्यों है, उसने यहां प्रदर्शन करने का फैसला किया"... जब "भयानक" तारीख करीब आती है , आप पहले से ही इतने थक चुके हैं कि आपकी सभी भविष्यवाणियाँ सच हो जाती हैं।

आम तौर परआप इन विचारों से भरे हुए हैं, और आने वाला पूरा सप्ताह एक नरक में बदल जाता है, नींद के लिए छोटे-छोटे ब्रेक के साथ... ठीक है, अगर आप खुद को किसी काम में इतना डुबाने में कामयाब हो जाते हैं कि आप भूल जाते हैं कि क्या होने वाला है।

काम करने का नया तरीका. आप देखते हैं कि आपकी सभी "डरावनी कहानियाँ" भविष्य काल में सुनाई देती हैं और आप अपने आप से प्रश्न पूछना शुरू करते हैं: "आखिर मैं उस चीज़ के बारे में क्यों सोच रहा हूँ जो अभी तक नहीं हुई है?", "मैंने पहले किससे मेरे बारे में ऐसी टिप्पणियाँ सुनी हैं?" ?”

नतीजतन:

ए) आप कम से कम एक और शांत सप्ताह जीएंगे - इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आप खुद को अपनी विनाशकारी विफलता के बारे में सोचने से मना करेंगे।

बी) आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे और अच्छा महसूस करेंगे - इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आपको याद है कि आपके माता-पिता, शिक्षकों या महत्वपूर्ण प्रियजनों में से किसी एक ने एक बार आप पर संदेह किया था। लेकिन यह बहुत समय पहले की बात है... और अब आप बड़े हो गए हैं और खुद को सम्मान के साथ पेश करने में सक्षम हैं।

उदाहरण 2:

आपने किसी ऐसे पुरुष या महिला से संबंध तोड़ लिया जिसके साथ आपका प्रेम संबंध था (या आप अपने प्रेम की वस्तु से पारस्परिकता प्राप्त करने में असमर्थ थे)। आपका दिमाग विचारों से भरा है: "मैं पर्याप्त आकर्षक नहीं हूं", "मेरा शरीर सेक्सी नहीं है, मैं आकर्षित नहीं हो सकता", "मेरे शरीर से प्यार नहीं किया जा सकता"...

आम तौर परआप निराशा की हद तक तुच्छता की भावना से अभिभूत हैं। आपके मन में आत्मघाती विचार और लोगों (विशेषकर विपरीत लिंग) से पूर्ण अलगाव की इच्छा भी हो सकती है।

काम करने का नया तरीका. अपने आप से पूछें - "ऐसा कैसे है कि एक व्यक्ति के साथ विफलता के कारण आप आकर्षक होने की अपनी क्षमता को समाप्त कर रहे हैं?" सच तो यह है कि यह रिश्ता असफल हो गया, लेकिन पूरा झूठ यह है कि इसके लिए आपका शरीर दोषी है! लोगों को हमेशा रिश्तों में पारस्परिकता नहीं मिलती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे "दोषपूर्ण" हैं; इसका मतलब सिर्फ यह है कि अपने जीवनसाथी को ढूंढना कोई आसान काम नहीं है।

उस शरीर की भूमिका के बारे में सोचें जिसका आपके मूल परिवार में स्वागत किया गया (या अस्वीकार किया गया)। आपके माता-पिता अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते थे, और वे आपके शरीर के बारे में कैसा महसूस करते थे—विशेषकर आकर्षण और कामुकता से संबंधित पहलुओं में?

नतीजतन:

ए) योजना के अनुसार अपने विचारों को एक साथ रखकर: "सत्य है..., असत्य है...", आप विनाशकारी निष्कर्षों से छुटकारा पा सकते हैं जिसमें सत्य और कल्पना एक साथ चिपके हुए हैं। निराशा और महत्वहीनता की भावनाएँ, एक नियम के रूप में, ऐसे निष्कर्षों के जवाब में ही उत्पन्न होती हैं। और यदि आप तथ्य को कल्पना से अलग कर सकते हैं, तो आप केवल सत्य पर प्रतिक्रिया देंगे। क्या आप इस बात से सहमत हैं कि किसी रिश्ते में किसी नुकसान (असफलता) के बारे में दुःख महसूस करना अपनी तुच्छता महसूस करने की तुलना में बहुत आसान है?

बी) परिवार में शरीर के प्रति दृष्टिकोण का विश्लेषण करके, शायद आप आपके माता-पिता शरीर के साथ कैसे व्यवहार करते थे और आप इसके साथ कैसे व्यवहार करते हैं, इसके बीच कुछ समानताएं बना सकते हैं। यह आपको अपने माता-पिता के मॉडल को स्वीकार करने या अपने शरीर के बारे में अपना दृष्टिकोण विकसित करने का विकल्प देता है।

कृपया ध्यान दें कि सोचने के नए तरीके खोजना, अपनाना और अपने विचारों पर संदेह करना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए अक्सर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है, जिसके लिए आप संपर्क कर सकते हैं हमारे परामर्श के विशेषज्ञ।

सादर, मारिया व्लादिमीरोवा

एक व्यक्ति अपने बारे में जो सोचता है उसका सीधा प्रभाव उस पर पड़ता है जो वह अंततः दर्पण में देखता है। लोगों को अन्य लोगों और मीडिया से मिलने वाले नकारात्मक संदेशों का भी इस पर प्रभाव पड़ता है। एक सकारात्मक शारीरिक छवि का निर्माण आपके बारे में आपके विचारों को बाहर से प्राप्त जानकारी के साथ जोड़ने से शुरू होता है।

जब कोई व्यक्ति इन भावनाओं और छवियों को समेट नहीं पाता है, तो उसका आत्म-सम्मान गिर जाता है और संज्ञानात्मक असंगति पैदा होती है। भले ही आपने अपने शरीर के बारे में एक निश्चित दृष्टिकोण बना लिया हो, अगर वह दूसरों की राय से मेल नहीं खाता है, तो आपकी शक्ल-सूरत के बारे में थोड़ी सी भी टिप्पणी आपको परेशान कर सकती है।

अपने स्वयं के विचारों को समझने के लिए, नीचे दिए गए 5 सरल प्रश्नों के उत्तर दें:

1. "क्या मैं अपनी शक्ल-सूरत को लेकर आलोचनात्मक हूँ?";
2. "क्या मैं पूर्णतावादी हूँ?";
3. "क्या मैं अपनी तुलना अन्य लोगों से करता हूँ?";
4. "क्या मैं लोगों को उनकी शक्ल से आंकता हूँ?";
5. "मेरे दोस्त, रिश्तेदार और सहकर्मी मेरी शक्ल-सूरत के बारे में क्या सोचते हैं?"

आप अपना ध्यान कहाँ केंद्रित करते हैं?

एक सकारात्मक शारीरिक छवि का निर्माण इस बात से शुरू होता है कि आप अपने बारे में समग्र रूप से कैसा महसूस करते हैं। इस अवधारणा में आत्म-सम्मान, सकारात्मक दृष्टिकोण (मनोदशा) और भावनात्मक स्थिरता जैसी श्रेणियां शामिल हैं। आइए इन श्रेणियों को अधिक विस्तार से देखें।

आत्म-सम्मान में आपके स्वयं के ज्ञान और कौशल का मूल्यांकन शामिल होता है, जो आपके बारे में अन्य लोगों की राय से गुणा होता है। यदि आप अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं, तो आप अन्य लोगों की नज़रों में अच्छा दिखने पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण (मूड) किसी की अपनी शक्तियों को पहचानने और अपनी कमजोरियों को पर्याप्त रूप से समझने से बनता है। दूसरी ओर, एक नकारात्मक दृष्टिकोण (मूड), जो किसी के अपने शरीर के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करता है, आमतौर पर पूर्णतावाद, तुलना और आलोचना और न्याय करने की आदत पर आधारित होता है।

पूर्णतावाद एक मानसिक छवि बनाता है - एक आदर्श जिसे प्राप्त करना असंभव है;
स्वयं की तुलना अन्य लोगों से करने से व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम हो जाता है;
आलोचना करने और आलोचना करने की आदत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति छोटी-छोटी कमियों की तलाश में खुद के प्रति बेहद नकारात्मक रवैया अपनाने लगता है।

भावनात्मक स्थिरता आपके विचारों, भावनाओं और इच्छाओं के संपर्क में रहने की क्षमता से आती है। एक सकारात्मक शारीरिक छवि बनाने के लिए, आपको इस भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। तब आप अन्य लोगों की अनुचित टिप्पणियों और तीखे चुटकुलों से नहीं डरेंगे।

आशा है

यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वयं के प्रति किसी भी दृष्टिकोण को समायोजित किया जा सकता है। एक व्यक्ति कम आलोचनात्मक होना सीख सकता है, पूर्णतावाद के प्रति अपने प्यार को कम कर सकता है और दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर सकता है। आप दिखावे के संबंध में समाज में मौजूदा रूढ़ियों का विरोध करना सीख सकते हैं। आप उन लोगों को मित्र के रूप में चुन सकते हैं जो आपको महत्व देते हैं और आपका अपमान नहीं करते हैं।

याद रखें कि आपके मन में जो छवि है उसके लिए आप अकेले जिम्मेदार हैं।