मास इंडेक्स की गणना कैसे करें. अपने सही वजन की शीघ्रता और सटीकता से गणना कैसे करें। आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के बीच संबंध का आम तौर पर स्वीकृत संकेतक - पहली बार 19वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा प्रस्तावित किया गया था। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना मुश्किल नहीं है - नीचे आपको उम्र को ध्यान में रखते हुए बीएमआई की गणना करने का एक सरल सूत्र मिलेगा। आजकल, बीएमआई और कई खतरनाक बीमारियों (जिनमें सबसे आम हैं उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कुछ कैंसर, लिपिड चयापचय विकार, मोटापा) के बीच घनिष्ठ संबंध की पहचान की गई है। मोटापे की डिग्री के आधार पर (बीएमआई संकेतक का उपयोग करके, जिसकी गणना की जा सकती है और तालिका का उपयोग करके मोटापे की डिग्री निर्धारित की जा सकती है), आपको उचित आहार कार्यक्रम का चयन करना होगा या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श के बाद उपचार का एक कोर्स करना होगा।

आइए देखें कि मोटापे की अलग-अलग डिग्री की उपस्थिति के अलावा अन्य कौन से जोखिम कारक आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं:
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप); कम कोलेस्ट्रॉल स्तर (लिपोप्रोटीन कम घनत्व उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन); बढ़ा हुआ स्तरकोलेस्ट्रॉल; रक्त में तटस्थ वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) का बढ़ा हुआ स्तर, जो मोटापे या बहुत कम शारीरिक गतिविधि का प्रत्यक्ष परिणाम है।

नीचे सूचीबद्ध कारक सीधे तौर पर बीएमआई से संबंधित नहीं हैं, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से कुछ बीमारियों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। हमें इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर का गठन आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होता है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है:

कमर की परिधि 102 सेमी या अधिक (पुरुषों के लिए)
कमर की परिधि 89 सेमी या अधिक (महिलाओं के लिए)
एक या अधिक करीबी रिश्तेदारों में हृदय रोग।

अपना बॉडी मास इंडेक्स जानना महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। गणना किए गए बीएमआई संकेतक के लिए धन्यवाद, आप वजन घटाने के लिए अपने चुने हुए आहार को समायोजित कर सकते हैं और समय पर अतिरिक्त वजन की समस्या की पहचान कर सकते हैं।
यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वजन में मामूली कमी (5-10%, यदि ग्रेड 1 या 2 मोटापा पाया जाता है) भी अतिरिक्त वजन से जुड़ी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स रेंज 25 किग्रा/एम2 - 29.9 किग्रा/एम2 के बीच है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। यह बहुत संभव है कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की सलाह दी जाएगी (शारीरिक संरचना यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है)। हालाँकि, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि वजन बढ़ने से रोकने और उपरोक्त बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने के लिए सक्रिय जीवनशैली अपनाना और भोजन में संयम बरतना उपयोगी है।
नीचे आप सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं और तालिका "मोटापे की डिग्री" देख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 165 सेमी (1.65 मीटर) की ऊंचाई और 52 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए बीएमआई 19.1 होगा।

1.65² = 2.7225

52: 2.7225 = 19.1

वजन में कमी <18,50
गंभीर द्रव्यमान की कमी<16,00
कम वज़न 16.00 - 18.49

आदर्श 18,50 - 24,99
अधिक वजन >25.00
पूर्व मोटापा 25.00 - 29.99

मोटापा >30,00
प्रथम डिग्री मोटापा 30.00 - 34.99
दूसरी डिग्री का मोटापा 35.00 - 39.99
थर्ड डिग्री मोटापा >40.00

वैसे, अपना हिसाब लगाओ आदर्श शारीरिक वजनयह बहुत आसान भी है: बस मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग को सामान्य सीमा के भीतर वांछित आंकड़े से गुणा करें। मान लीजिए कि हम 19.7 को एक मार्गदर्शक के रूप में लेते हैं। फिर, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका वजन 54 किलोग्राम (1.65²x21≈54 किलोग्राम) होना चाहिए।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कई अन्य परिवर्तन होते हैं जो बीएमआई को प्रभावित करते हैं। उम्र के हिसाब से बॉडी मास इंडेक्स को थोड़ा समायोजित किया जाता है.

यहां सब कुछ बहुत सरल है: 24 वर्ष तक की आयु के लिए, बीएमआई मानदंड 19-24 की सीमा में है, और फिर जीवन के हर अगले दस वर्षों के लिए, मानदंड की ऊपरी सीमा एक से बढ़कर 25 हो जाती है। 25-34 वर्ष की आयु, 35-44 वर्ष की आयु के लिए 26 वर्ष, आदि।

आयु| स्वीकार्य बीएमआई|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
65 से अधिक 24 - 29

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एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर का आकार, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। इनका उपयोग करते समय यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम मिलते हैं। में वास्तविक जीवनवे संख्याओं पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

• ऊंचाई, उम्र;
• शरीर के द्रव्यमान और आयतन का अनुपात;
• ब्रोका, क्वेटलेट की तकनीक;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई कितनी आनुपातिक है। डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए इष्टतम उपचार पद्धति का चयन करते समय डॉक्टर अक्सर गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और गायब या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। इस सूचक की गणना सरलता से की जाती है: आपको किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना होगा।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन की कमी; 15 से 18.5 तक - वजन में कमी; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - ; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को चलने-फिरने, दूर तक पैदल चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है। अधिक चर्बी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसें;
• जोड़ों, हृदय के रोग;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा पर घाव।

आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न, आराम और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है।

उन मामलों में खेल खेलने और आहार को संतुलित करने की भी सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, लेकिन आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु का दिखता है, त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है। दुबली मांसपेशियाँ बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष आहार और मध्यम खेल गतिविधियाँ स्थिति को ठीक कर देंगी।

ऊंचाई, उम्र के लिए इष्टतम संकेतक

आपकी उम्र और ऊंचाई को देखते हुए आप कैसे समझते हैं कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? WHO द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणामों की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया गया, 450 घटाया गया, आयु जोड़ी गई;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें.

ब्रोका की विधि

फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक द्वारा विकसित एक तकनीक आपको अतिरिक्त वजन की गणना करने में मदद करेगी। इसका आधार मनुष्य की ऊंचाई पर आधारित है। 165 सेमी तक, 100 घटाएं, 166-175 सेमी, 170 सेमी - 110 से अधिक मान के लिए 105 घटाएं। सूत्र का निर्माता आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देता है:

• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आकृति आनुपातिक रूप से निर्मित, औसत ऊंचाई, पतले पैर, पतली कमर। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वसा की परत अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य की तुलना में छोटे हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार का चेहरा पतला, नाक पतली होती है। दैहिक लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के कारण होता है: सर्जरी के बाद, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल असंतुलन।
• हाइपरस्थेनिक (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं, हड्डियां और कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटे अनुप्रस्थ आयाम वाले पतले-हड्डी वाले एस्थेनिक्स के लिए, परिणामी आंकड़े से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों और छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को प्राप्त आंकड़े में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक निकाय वाले नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है; अंतिम संख्या को मुख्य माना जाता है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियाँ

विधि का उपयोग करके, गणना किए गए आदर्श वजन पैरामीटर को उम्र के लिए समायोजित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक 40-50 वर्ष के निष्पक्ष लिंग के प्रतिनिधियों के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 वर्ष की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि का उपयोग करके अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या उन लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन और मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट का गणना सूत्र अतिरिक्त किलोग्राम निर्धारित करने में मदद करेगा। प्राप्त परिणाम 20-65 वर्ष की आयु की महिलाओं और पुरुषों में मोटापे और पतलेपन की डिग्री को दर्शाते हैं। गर्भावस्था, स्तनपान, 18 वर्ष से कम आयु के किशोरावस्था, 46+ आयु वर्ग के वयस्कों और एथलीटों के दौरान गणना के परिणाम विकृत हो जाते हैं।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: वजन (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

• मेरा वजन 67 है, ऊंचाई 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

हम परिणामों की तुलना तालिका डेटा से करते हैं:

क्वेटलेट का फार्मूला, उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, और प्राप्त आंकड़ों की तुलना तालिका में की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह पता लगाने की अनुमति नहीं देता है कि परत शरीर के विभिन्न हिस्सों में कैसे वितरित होती है। नीचे वर्णित सूत्र आपको आदर्शता के लिए अपना आंकड़ा जांचने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आप अपने शरीर के आकार से कैसे बता सकते हैं कि आहार पर जाने का समय आ गया है? यदि विभिन्न तकनीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थितिरिपेल्स, एक गणना विकल्प जो मात्रा को ध्यान में रखता है, आपको अपना अतिरिक्त वजन जांचने में मदद करेगा:

• नाभि स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों का आयतन निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि मापने पर आधारित जॉन मैक्कलम का फॉर्मूला सटीक माना जाता है। प्राप्त संकेतक औसत हैं, विभिन्न उम्र और कद के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, उनसे आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

मैक्कलम के अनुसार यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि आपका वजन अधिक है? सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम परिणाम को मापते हैं और 6.5 से गुणा करते हैं। आदर्श रूप से, संख्या छाती की परिधि के अनुरूप होगी। इसके बाद, प्राप्त डेटा को आधार के रूप में लेते हुए, हम कलाई के मापदंडों और शरीर के बाकी हिस्सों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

• 70% - कमर की परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन की परिधि;
• 53% - जांघ की परिधि;
• 29% - अग्रबाहु परिधि;
• 36% - बाइसेप्स परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की ओर रुझान के साथ गणना के लिए सूत्र

यदि अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति है, तो एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। बारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक "डाइट फॉर पीपुल विद रिड्यूस्ड मेटाबॉलिज्म" में इसका विस्तृत विवरण मिलता है।

गणना चरणों में की जाती है. सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ वजन कितना हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, इसमें हम 150 से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम 25 से शुरू करके प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

चलिए डेटा सुधार की ओर बढ़ते हैं:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर 4-7 किलोग्राम जोड़ें (यदि वजन 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशिष्ट मामले के लिए बेंचमार्क है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी ही अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, आप मोटे हो जाएंगे, जबकि आपकी भूख अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें?

अपने पसंदीदा फ़ॉर्मूले का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। आहार, आराम, नींद के पैटर्न, जलवायु, सेहत और विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। सप्ताह में एक बार से अधिक वजन न करने पर सटीक डेटा प्राप्त होता है।

महिला शरीर एक नाजुक संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों और पीने वाले पानी की मात्रा के आधार पर वजन में उतार-चढ़ाव होता है। यदि सुबह आपका वजन 61 किलोग्राम था और शाम तक 62 किलोग्राम हो गया, तो घबराएं नहीं, तुरंत वजन कम करें, आहार शुरू करें। ऐसी पूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों और एथलीटों में अधिक वजन होना आम बात है। अधिकांश मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक गढ़ी हुई, मांसल आकृति का निर्माण करना होता है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन वसा की परत से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है.

बीएमआई, क्या हमें प्राप्त परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास करना चाहिए?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो आंकड़ों पर आधारित है जो लोगों के शरीर को ध्यान में रखता है विभिन्न देश. ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी हैं, या उसका शरीर मांसल और घना है। यह सामान्य है, यह एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने या वर्कआउट से अपने शरीर को थकाने की ज़रूरत नहीं है।

WHO के आंकड़ों के मुताबिक, रूस में आधी से ज्यादा आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करें, तो पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटापे की संभावना बहुत अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति को अपने वजन और सेहत की निगरानी स्वयं करनी चाहिए। इससे शरीर सक्रिय होता है, स्वस्थ जीवन शैली जीने, पोषण संबंधी नियमों का पालन करने और खेल खेलने की इच्छा बढ़ती है।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना के विरोध में हैं, उनका गहरा विश्वास है कि ऑनलाइन कैलकुलेटर अपने आंकड़े से असंतुष्ट उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए दोषी हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों के मामले में। यदि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपका मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

अपना हिसाब लगाओ आदर्श वजनलगभग हर किसी ने कम से कम एक बार कोशिश की है। ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आपके शरीर का वजन सामान्य है या नहीं। सामान्य शरीर के वजन की गणना के लिए सबसे सरल तरीका माना जाता है: पुरुषों के लिए "ऊंचाई शून्य से 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई शून्य से 110"।

हालाँकि, यह दृष्टिकोण इस बात की सही तस्वीर नहीं देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या नहीं।

यह स्पष्ट है कि एस्थेनिक लोगों का वजन नॉर्मोस्थेनिक्स से कम होगा, और नॉर्मोस्थेनिक लोगों का वजन बड़े-हड्डियों वाले लोगों से कम होगा। इसके अलावा, एक एथलीट में अतिरिक्त मांसपेशियों को मोटापे के रूप में समझा जा सकता है, या इसके विपरीत, एक अस्थिर किशोर लड़की के शरीर के वजन को अपर्याप्त माना जा सकता है।

आदर्श वजन

वर्तमान में आदर्श वजन(सामान्य शरीर का वजन) कई संकेतकों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है जिन्हें ध्यान में रखा जाता है विशेषताएँव्यक्ति की संरचना. यह दृष्टिकोण आपको अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आपके शरीर का वजन अधिक है, वैसे, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, आप बिल्कुल भी मोटे नहीं हो सकते हैं।

मोटापे का स्तर

यद्यपि हम फैशन का अनुसरण करते हुए, हर उस व्यक्ति पर "मोटापे" का लेबल लटकाने के आदी हैं, जो एनोरेक्सिक कैटवॉक सुंदरियों की तरह नहीं दिखता है, इस गंभीर बीमारी के निदान के लिए कई चिकित्सा संकेतक हैं जो सुंदरता के बारे में हमारे सौंदर्य संबंधी विचारों से बहुत अलग हैं।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मोटापे के 4 डिग्री में अंतर करते हैं। मोटापे की 1 डिग्री के साथ, शरीर का अतिरिक्त वजन आदर्श या सामान्य से अधिक हो जाता है - 10-29%, मोटापे की 2 डिग्री के साथ - 30-49%, मोटापे की 3 डिग्री के साथ - 50-99%, मोटापे की 4 डिग्री के साथ - 100% अधिक.

यह निर्धारित करने के लिए कि कोई विशेष व्यक्ति किस हद तक मोटापे से ग्रस्त है, यह पता लगाना बाकी है कि शरीर का सामान्य या आदर्श वजन क्या है।

आदर्श वजन कितना होना चाहिए (आदर्श शारीरिक वजन)

सबसे वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित, व्यवहार में सिद्ध और मापने में सरल ऐसा संकेतक है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई). बॉडी मास इंडेक्स आपको अतिरिक्त या कम वजन की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का निर्धारण

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, शरीर का वजन काफी हद तक सामान्य माना जाता है, जो शरीर की संरचना, उम्र, लिंग, नस्ल आदि पर निर्भर करता है। इन सभी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, तदनुसार, आदर्श शरीर का वजन होगा।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

किलोग्राम में शरीर के वजन को मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए, यानी:

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम)) 2

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन = 85 किलोग्राम, ऊंचाई = 164 सेमी। इसलिए, इस मामले में बीएमआई बराबर है: बीएमआई = 85: (1.64X1.64) = 31.6।

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक को बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ केटेले द्वारा सामान्य शरीर के वजन के निर्धारक के रूप में प्रस्तावित किया गया था ( एडोल्फ क्वेटलेट) 1869 में वापस।

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग मोटापे की डिग्री और हृदय रोग, मधुमेह और अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी अन्य जटिलताओं के विकास के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

नीचे दी गई तालिका उन मापदंडों को दर्शाती है जिन पर शरीर का वजन चिकित्सीय दृष्टिकोण से सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

सामान्य वज़न(तालिका में हरे रंग में दर्शाया गया है):

पीला अधिक वजन का संकेत देता है, लाल मोटापे का संकेत देता है।

इसके अलावा, शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई अन्य सूचकांकों का उपयोग किया जा सकता है:

1. ब्रोका इंडेक्स का उपयोग 155-170 सेमी की ऊंचाई के लिए किया जाता है। सामान्य शरीर का वजन (ऊंचाई [सेमी] - 100) - 10 (15%) के बराबर होता है।
2. ब्रेइटमैन सूचकांक. सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है - ऊंचाई [सेमी] 0.7 - 50 किलोग्राम।
3. बोर्नहार्ट सूचकांक. आदर्श शरीर के वजन की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है - ऊंचाई [सेमी] छाती की परिधि [सेमी] / 240।
4. डेवनपोर्ट सूचकांक. एक व्यक्ति का द्रव्यमान [जी] उसकी ऊंचाई [सेमी] वर्ग से विभाजित किया जाता है। 3.0 से ऊपर की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है। (स्पष्ट रूप से यह वही बीएमआई है, जिसे केवल 10 से विभाजित किया गया है)
5. ओडर सूचकांक. सामान्य शरीर का वजन मुकुट से सिम्फिसिस (जघन हड्डियों का जघन जोड़) तक की दूरी के बराबर होता है [सेमी] 2 - 100।
6. नोर्डेन सूचकांक. सामान्य वजन ऊंचाई [सेमी] 420/1000 के बराबर होता है।
7. ततोन्या सूचकांक. सामान्य शरीर का वजन = ऊंचाई-(100+(ऊंचाई-100)/20)

नैदानिक ​​​​अभ्यास में, शरीर के वजन का आकलन करने के लिए ब्रोका सूचकांक का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

ऊंचाई और वजन संकेतकों के अलावा, कोरोविन द्वारा प्रस्तावित त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। इस विधि का उपयोग करके, अधिजठर क्षेत्र में त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित की जाती है (सामान्यतः -1.1-1.5 सेमी)। तह की मोटाई में 2 सेमी की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है।

पेट का मोटापा

एक अन्य माप विकल्प जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना के साथ-साथ मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित है, वह है कमर की परिधि को मापना, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि आंत-पेट प्रकार (आंतरिक अंगों पर) का वसा जमाव स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। महिलाओं के लिए सामान्य कमर का आकार 88 सेमी और पुरुषों के लिए 106 सेमी से अधिक नहीं है।

हालाँकि यहाँ संकेतक, निश्चित रूप से, अधिक व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि कमर का आकार काफी हद तक किसी व्यक्ति की ऊंचाई और निर्माण पर निर्भर करता है। इस प्रकार, नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में कूल्हों और निचले शरीर में मोटापा हो सकता है, लेकिन कमर पतली रहेगी, जबकि साथ ही, सेब के आकार वाली महिलाएं (पतली टांगों के साथ, लेकिन अधिक कमर वाली) पहचानी जाएंगी। पेट के मोटापे से पीड़ित के रूप में।

बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स

शरीर के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने के लिए अपेक्षाकृत नए तरीकों में से एक त्रि-आयामी स्कैनिंग के उपयोग पर आधारित है, जिसकी सहायता से इसकी गणना की जाती है शरीर की मात्रा सूचकांक(अंग्रेज़ी) बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स, बीवीआई)। मोटापे को मापने का यह तरीका 2000 में एक विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया गया था बॉडी मास इंडेक्स, जो प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए मोटापे के खतरों के बारे में सटीक जानकारी प्रदान नहीं करता है। वर्तमान में, दो साल की परियोजना के हिस्से के रूप में इस पद्धति का संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में नैदानिक ​​​​परीक्षण किया गया है बॉडी बेंचमार्क अध्ययन.

क्या आप अपना आदर्श वजन जानते हैं? अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं? क्या आप इष्टतम शारीरिक अनुपात बनाए रखना चाहते हैं? अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने, खेल खेलने या अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के आधार पर अपने वजन की गणना करने की आवश्यकता है। यह एक शुरुआती बिंदु बन जाएगा, वजन घटाने के कार्यक्रम को विकसित करने, व्यायाम के एक सेट का चयन करने या "सही" मेनू तैयार करने में एक प्रकार का दिशानिर्देश।

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• औरत पति

परिणाम

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)::
• वजन सीमा में होना चाहिए:
• आपका आदर्श वजन:
• शरीर की चर्बी:

हम ऑनलाइन कार्यक्रम में बीएमआई की गणना करते हैं

• 1. ऊंचाई इंगित करें;
• 2. शरीर का वजन डेटा दर्ज करें;
• 3. लिंग का चयन करें;
• 4. उम्र बताएं;
• 5. "गणना करें" बटन पर क्लिक करें;
• 6. परिणाम प्राप्त करें.

साइट से कैलकुलेटर का उपयोग करके महिलाओं के लिए आदर्श वजन की गणना करना शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने का एक तरीका है, जो आपको हमेशा अपने शारीरिक आकार को बनाए रखने और इसके परिवर्तनों की निगरानी करने में मदद करेगा।

बीएमआई: यह क्या है और इसकी गणना क्यों करें?

19वीं सदी के मध्य में, अभ्यासरत चिकित्सकों और चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टरों ने देखा कि ऊंचाई और वजन का अनुपात स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और 1869 में एडोल्फ क्वेटलेट (उस समय के एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक) ने इसे "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया। इसे इन मापदंडों के अनुपालन को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसकी गणना पुरुषों और लड़कियों दोनों के लिए एक ही सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

जहां एम किलोग्राम में दर्शाया गया वजन है; आर - ऊंचाई वर्ग. मान को मीटर में लें.

आइए 167 सेमी और 74 किलोग्राम की ऊंचाई वाले निष्पक्ष लिंग के प्रतिनिधि के बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें, ऊंचाई को सेंटीमीटर से मीटर में बदलें: 167 सेमी = 1.67 मीटर। फिर इस मान का वर्ग करें: 1.67 * 1.67 = 2.8। हम संख्याओं को सूत्र में प्रतिस्थापित करते हैं: एम = 74/2.8 = 26.4।

इस महिला का बीएमआई 27.4 होगा। इसका अर्थ क्या है? अपने आप में यह सिर्फ एक संख्या है, लेकिन बीएमआई व्याख्या तालिका के साथ यह उपयोगी ज्ञान है। इसमें उपलब्ध संकेतकों से इसकी जांच करके आप यह निर्धारित करेंगे कि आपका वर्तमान वजन मानक से कितना मेल खाता है।

"आदर्श वजन" की अवधारणा आम तौर पर स्वीकृत रूपरेखा है, जिसकी सीमाएं इष्टतम ऊंचाई/कुल अनुपात का पदनाम बन जाती हैं। हम सभी अलग हैं, और किसी व्यक्ति का शरीर का वजन ऐसे कारकों पर निर्भर करता है।

बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स- मानव स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाता है। यह सूचक शरीर के वसा संसाधनों पर निर्भर करता है और आदर्श के अनुरूप हो सकता है, अत्यधिक या कम हो सकता है। कई लोगों का बॉडी मास इंडेक्स इष्टतम से बहुत दूर होता है। यह अकारण नहीं है कि बीएमआई मेडिकल रिकॉर्ड में रुग्णता के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक के रूप में दिखाई दिया और निदान में इसे ध्यान में रखा जाने लगा।

आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है?

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आज ग्रह पर आधे लोग पिछले युगों की तरह खतरनाक संक्रमणों से नहीं मरते हैं। मनुष्य के मुख्य दुश्मन फास्ट फूड, अधिक भोजन, तनाव, "गतिहीन" काम और "सोफा" आराम हैं।

पहले ही बड़ा हो चुका है एक पूरी पीढ़ीमोटापे से पीड़ित लोग और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कई अन्य खतरनाक बीमारियों के शिकार हैं। इन विकृतियों की स्पर्शोन्मुख अवधि वर्षों तक खिंच सकती है, जिसके दौरान शरीर की ताकत धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम हो जाएगी। बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स किसी गुप्त रोग की विनाशकारी गतिविधि के बारे में चेतावनी देगा।

बदले में, कम बीएमआई आदर्श से एक और विचलन का संकेत देगा - किसी व्यक्ति की दर्दनाक थकावट। यह स्थिति भी चिंता का विषय होनी चाहिए। अपर्याप्त वसा जमा वाला जीव सामान्य रूप से अपने कार्यों का सामना करने और बीमारियों का विरोध करने में सक्षम नहीं है। वसा ऊतक की कमी टाइप 1 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, पाचन विकार, श्वास या मानसिक समस्याओं का संकेत हो सकती है।

किसी भी स्थिति में, आपका बॉडी मास इंडेक्स आपको समय पर होश में आने और अपने शारीरिक आकार को बहाल करने की अनुमति देगा। बेशक, पूर्णता की राह पर आपको खुद को एक साथ खींचने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और विनाशकारी व्यसनों का त्याग करने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, खेल प्रयास के लायक है, क्योंकि दांव पर सबसे मूल्यवान चीज़ आपका जीवन है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?

इस सूचक का पता लगाने के लिए, आपको अपना वजन (किलोग्राम में) निर्धारित करना होगा और अपनी ऊंचाई (मीटर में) मापनी होगी। फिर वजन दर्शाने वाली संख्या को ऊंचाई की डिजिटल अभिव्यक्ति का वर्ग करके प्राप्त संख्या से विभाजित किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको एक सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है जो शरीर के वजन और ऊंचाई का अनुपात बताता है:

बीएमआई = एम/पी 2

(एम - शरीर का वजन, पी - ऊंचाई मीटर में)

उदाहरण के लिए, आपका वजन 64 किलोग्राम है, ऊंचाई 165 सेमी या 1.65 मीटर है। हम आपके डेटा को सूत्र में प्रतिस्थापित करते हैं और प्राप्त करते हैं: बीएमआई = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99। अब आप बीएमआई मूल्यों की आधिकारिक चिकित्सा व्याख्या की ओर रुख कर सकते हैं:

• यह मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए बीएमआई मांसपेशियों की क्षमता के निर्माण में लगे बॉडीबिल्डर की स्वास्थ्य स्थिति को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम नहीं होगा: यदि वह क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करता है, तो परिणाम दिखाई देंगे उसे ढीले मोटे लोगों की संगति में;
• ये गणनाएँ वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं: 60-70 वर्ष के पेंशनभोगियों के लिए, थोड़ा अधिक वजन होना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं माना जाता है, इसलिए उनके लिए बीएमआई सीमा 22 से 26 तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि आप बुजुर्ग व्यक्ति या बॉडीबिल्डर नहीं हैं, तो क्वेटलेट का फॉर्मूला आपके मापदंडों के संतुलन का आकलन करने का अच्छा काम करेगा। इस मामले में त्रुटि की भयावहता यह समझने में हस्तक्षेप नहीं करेगी कि आप सामान्य हैं या नहीं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य बीएमआई के बारे में चिकित्सा समुदाय की समझ समय के साथ बदल सकती है। यह पहले से ही तीसरी सहस्राब्दी की दहलीज पर मामला था, जब डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई 27.8 से गिरकर 25 हो गया था। लेकिन इज़राइली वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 25-27 का बॉडी मास इंडेक्स पुरुषों के लिए इष्टतम है: इस सूचकांक के साथ उन्हें गारंटी दी जाती है सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा.

बॉडी मास इंडेक्स की ऑनलाइन गणना कैसे करें?

हमारा ऑनलाइन कैलकुलेटर आपके बीएमआई की गणना करने में आपका तेज़ और सटीक सहायक बन जाएगा। आपको मैन्युअल रूप से गुणा और भाग करने की आवश्यकता नहीं है। इलेक्ट्रॉनिक कैलकुलेटर का स्वचालित प्रोग्राम आपको इस पहेली से बचाएगा।

इसका संचालन सिद्धांत सरल एवं स्पष्ट है। आपको केवल तीन कदम उठाने होंगे:

1. कृपया अपना लिंग बताएं (शारीरिक कारणों से, महिलाओं का बीएमआई आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम होता है)।
2. अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) और वजन (किलोग्राम में) नोट करें।
3. उचित क्षेत्र में अपने वर्षों की पूरी संख्या दर्ज करें।

संपूर्ण कैलकुलेटर फॉर्म भरने के बाद, "गणना करें" बटन पर क्लिक करें। आपसे डेटा प्राप्त करने के बाद, प्रोग्राम तुरंत विशेषज्ञों की सिफारिशों के साथ सही परिणाम देगा।

आप सीखेंगे कि यदि आपका सूचकांक इष्टतम से कम है या उससे दूर जाने लगे तो क्या करना चाहिए। भले ही आपका बीएमआई अभी भी सामान्य है, आपको यहां उल्लिखित इच्छाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। तो आपको भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होंगी।